Morgen øvelser (foto)Komplekse morgen øvelser for studenter
Hva om ved siden av huset ingen skole eller sportsdelen? Du kan trene deg opp og gjøre kroppen sterk og sunn.
De mest enkle treningsøkter kan være jogging for korte avstander og trening utendørs.
Viktigst - en systematisk opplæring. Dermed bestemmer seg for å drive med sport, må du tegne opp et strengt treningsopplegg og ikke avviker fra det under noen omstendigheter, fordi vi alle vet at disse utøverne er den eneste som jobber hardt på kroppen hans, praktisere ulike teknikker, bevegelser og teknikker, en som har en jernvilje og ønske om seier, seier over seg selv.
Får opplæring bør studere godt funksjonene i kroppen din og alltid konsultere legen din for å hindre skade på helse.
Morgen øvelser gjør det mulig å styrke kroppen og på samme tid til å venne seg til det neste vanlig øvelse. Gange eller jogging varmer opp, forberedelses elementer før du utfører disse øvelsene som er obscherazvyvayuschyy karakter. Etter de ordinære øvelsene også gjennomført gå eller langsom jogging, avspenningsøvelser og strekker muskler.
Øvelse i tiltalen skal stige gradvis, som morgenen etter søvn, er inaktiv kroppen. Belastningen kan justeres ved å endre tempo løper eller går og gradvis innføre styrketrening.
Komplekset lading enkle øvelser for nybegynnere
1. Løping eller vandre i et rolig tempo, Den beste musikken, og om mulig - utendørs, for eksempel park eller i nærheten av stadion.
Startposisjon: stående. Når han går, bør kroppen og hodet holdes rett, gjør håndfrie bevegelser i takt med trinn. Breathing bør være jevn og dyp, sørg for å ta hensyn til den fulle åndedrag.
➠ Når du går eller kjører ikke anstrenge musklene, og husk å se pusten din: det skal være frie og like.
Når du kjører casing kroppen litt på skrå fremover, må hodet holdes rett, bør armer og ben bevege seg fritt. De riktige løpe karakteristiske lyshet, glatthet og konsistens bevegelser.
Morgen øvelser (foto)

2. Avl hånd i håndog fjerning av deres nektet å slå tilbake på saken til høyre og venstre ved 90 °. Øvelsen styrker skulderen belte.
Startposisjon: hendene foran brystet, fingre knyttede i nevene, håndflatene ned. Ved "en" trinn venstre fot, organ roterer 90 ° til venstre, rette armene til siden og bringe ham tilbake til svikt i et rykk ved slutten av bevegelsen. På "to" tilbake til utgangsposisjonen.
På "tre" gjentatte bevegelser, utført på bekostning av "en", bare gå rett fot. På "fire" tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.
Morgen øvelser (foto)

I det forberedende ➠ omkostninger for å styrke musklene må utføre spesifikke og viktig for å kjøre øvelser: semenyaschyy løping, løping med høy løfte hofter, kjører zahlestыvanyem beinet tilbake, kjører tolchkovыmy trinn, kjører prыzhkovыmy trinn.
3. Løft hendene oppmed rykk styrker skulderen belte og forbedrer koordinering.
Startposisjon: høyre arm til siden, fingre knyttede i nevene.
På "en" steg til venstre fot og endring håndstilling (høyre og venstre løft opp lavere), til bevegelsen ender brått siden.
På "to" - gå rett fot og endre håndstilling. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.
Morgen øvelser (foto)

4. vandreangrep Slå styrking av musklene i bena og skuldrene.
Startposisjon: stå oppreist, la hendene på beltet.
På "ett" angrep på høyre fot med rotasjonen av saken rett på bekostning av "to" utfall med venstre fot Drei venstre. Gjenta 10-15 angrep for hver etappe.
Morgen øvelser (foto)

Å utvikle spesielle ferdigheter og kvaliteter ønskelig å utføre følgende oppgaver:
1) kroppen viser seg "hands på beltet." Gjenta 10-15 ganger;
2) kroppen viser seg "hendene bak hodet." Gjenta 10-15 ganger;
3) Den torso av kroppen snu sidelengs og berøre gulvet med hendene. Gjenta 10-15 ganger;
Morgen øvelser (foto)

4) hopper med svinger 180 ° og 360 °.
Startposisjon: hendene på midjen, bena sammen. At "en, to, tre" utføre tre hopp på bekostning av "fire" - hoppe roteres 180 ° eller 360 °.
På "5-8" gjenta øvelsen i motsatt retning. Gjenta 8-10 ganger;
Morgen øvelser (foto)

5) kjører med vendinger. Gjør denne øvelsen med en høy lanseringen.
Kjør en avstand på 5,10 m, en skarp sving rundt og kjøre baklengs 5-10 m.
Igjen, snu, og så videre. D. Alt bør kjøre 8-10 intervaller.
Morgen øvelser (foto)
Øvelser for en flat mageHvordan man skal oppnå en flat mage. Kan oppnås ved hjelp av nyttige øvelser for en flat mage.
Hvis du har en velutviklet magemusklene, så er tallet mye bedre midje - tynnere og hofter - slankere.
Hvis du føler at magen er ikke perfekt, kan du enkelt få den i god form. Etter hud du fortsatt elastisk og fleksibel, er det ikke kollapse, hvis du litt pidkachayesh magemusklene.
• Ligg på ryggen. Bøy knærne og hendene, ikke tilkoblet, få hodet.
Stå opp, løfte bladet, og inhalerer, så puster og gjøre opuskaysya. Drevet topp trykk. Gjør øvelsen i tre sett med 25 ganger.
Øvelser for en flat mage

• plassere hendene under baken. Hever rette ben og gjøre en pust. På utpust - senker. Høyt føtter løft. Så gjør 15-20 ganger, og deretter gradvis øke mengden. Drevet lavere Press.
• skrape knærne slik å danne en rett vinkel. Hands føre hodet. Stå opp, løfte bladet, og inhalerer, så puster og gjøre opuskaysya. Albuene bøyes. De jobber alle magemusklene.
• Bøy knærne. Hender varehus i "lås" og bly hodet. Tyahnysya albuene til knærne vekselvis. Prøv å nå kroppen. Lag to tilnærminger, men 25 ganger. Det er skrå magemusklene.
Hvis du vil gjøre disse daglige øvelser, så i en 5-2 måneder magemusklene blir sterkere, og det vil være flat og fast.
Tips for å utøve
• Last ned pressefortrinnsvis om morgenen før du spiser eller gjennom 2-2, fem timer etter et måltid.
• Øvelser å gjøre på prinsippet - fra lett til avansert.
• Ikke utfør øvelser under høyt trykk, da dette kan føre til dannelse av en brokk.
• Du trenger ikke å gjenta mange ganger lett trening - det er ikke så effektiv.
• Hver øvelse bør gjentas minst 16-20 ganger.
Hva er usynlige gymnastikk?
Disse øvelsene, som du ubemerket fore stadig blir nesten hvor som helst. For eksempel, tegne og gradvis slappe av fremre bukvegg. (!) En annen svært nyttig øvelse for usynlig kvinne gjennom hele sitt liv Er spenningsrelaksasjon av anus; forebygging av mange ubehagelige sykdommer i det urogenitale område.  
Øvelser for baksiden av manualer (foto)Trening med vekter for ryggen - enkle øvelser for å styrke ryggmusklene. Hvis det gjøres riktig, bidrar de til å øke fleksibilitet, styrke ryggen, takle smerte og ubehag. Hvis du har funnet noen ryggproblemer før du gjør noe trening og stress bør konsultere legen din. I fravær av kontraindikasjoner å følge lasten tilbake med manualer i samsvar med alle instruksjoner.
Øvelsen pull manualer i skråningen for ryggen
Øvelser for baksiden av manualer (foto)

Funksjoner:
- Basic, med fokus på stabiliserende muskler;
- Traction bevegelse;
- Tiltrekke flere ledd;
- Bruke heftelser;
- For middels og avansert nivå.
Når du gjør øvelser med manualer rett det er ansett som en av de mest effektive, siden belastningen er opprettet og aktive muskler og stabiliserende muskler.
Ytelse
For denne øvelsen må du trekke manualer i skråningen til magen, og dermed redusere blad. Returnerer til startposisjon må igjen bli gjentatt tiltrekking.
Startposisjon i øvelser med manualer, vektstenger plukke opp riktig grep, gjort en jevn stilling, kroppen vippes frem, bena litt bøyd i knærne.
Når du gjør øvelser med manualer tilbake til:
- Du trenger ikke å bruke momentum og bremse kontrollert bevegelse;
- Kan ikke bli redusert foran skuldrene. Blades er utelatt, brystet rettet;
- Tilbake bør være flat og bøye tilbake naturlig. Ryggen er rett, bekkenet er i en nøytral posisjon;
- Når løfte manualer er pusten når du senker - puster ut.
Hvis du har skrånende skuldre, så for deg er det viktig å styrke rhomboid muskler, nedre og midtre trapezius muskelbunter, små og store brystmuskler. Takle disse utfordringene vil hjelpe deg å utøve trekkraft manualer i skråningen.
Når du gjør øvelser med manualer for ryggmuskulaturen benyttes:
- Trunk - rette opp ryggmuskler, magemusklene;
- Feet - setemuskler, rygg lår muskel gruppe, rett muskel i låret;
- Hals - Belt musklene i nakken og hodet;
- Skulder felles, roterende cuff;
- Blader - diamantformede muskler, lavere Trapezius bunter, foran sprocket muskler;
- Underarm - håndledd flexor muskler.
Øvelse for rygg løfte manualer i skråningen
Øvelser for baksiden av manualer (foto)

Øvelsen utføres med manualer mens du sitter på gymnastikkballen.
Funksjoner:
- Traction bevegelse;
- Øvelse for stabiliserende muskler;
- Stengt kinetiske kjeden;
- Bruke heftelser;
- Søknad om avansert og middels nivå.
Denne øvelsen med manualer er ofte brukt som et hjelpe, fordi trening er ofte ikke tas tilstrekkelig hensyn til de bakre deltamuskelen bunter. Dette er en øvelse med manualer bidrar til å løse dette problemet.
Ytelse
Opprinnelige du trenger å sitte på gymnastikkballen bære vekten din på rumpeballe bein. Ballen bør velge en litt mindre enn normalt. Føttene litt favorisere kneet linje. Stammen lener seg framover og gi horisontal posisjon. Brystet med hensyn lår (øvre del av denne). Manualer komme i hendene fritt utelatt. Heve manualer til sidene og lavere, tilbake til utgangsposisjonen.
Når du gjør øvelser med manualer:
- Du kan ikke bruke treghet, spesielt når du løfter armene. Bevegelsene bør være langsom og kontrollert;
- Når du utfører bryst og skuldre bør rettes, skulder senket og brakt til ryggraden;
- Når du legger vekt, men også store bøye armene på albuene, effektivitet vil bli styrket;
- Er en pust når du løfter armene.
Når du gjør øvelser med manualer for ryggmuskulaturen benyttes:
- Kroppen - magemusklene;
- Skulder leddene - rotator cuff av skulderen;
- Blader - diamantformede muskler, foran sprocket muskler, trapezius muskler;
- Hips - små og mellomsetemusklene, ryggmuskler firkantet, noe som resulterer musklene i lårene;
- underarm - håndledd flexor muskler;
- Hals - Belt musklene i nakken og hodet.

Øvelse for rygg løfte manualer i hånden

Øvelser for baksiden av manualer (foto)

Funksjoner:
- Hjelpe trening;
- Traction bevegelse;
- Stengt kinetiske kjeden;
- Isoler ett ledd;
- Bruke heftelser;
- Bruken av alle ferdighetsnivåer.
Til tross for det faktum at trening med vekter synes ofte enkle, ofte det blir gjort riktig, fordi få mennesker forstår sine biomekanikk. Men hvis du kan lære å utføre det riktig, vil det bli betraktet som en av de mest effektive øvelser for deltamuskelen.
Ytelse

Når løfte manualer forsiktig bøye leddene i hendene på ti grader og registrere vinkelen. Manualer stige til sidene til skulderhøyde. Hender som er avlet bør være en rett linje fra ovner. Da hendene må returneres til sin opprinnelige posisjon og gjenta heving.
Øvelsen utføres fra startposisjonen, hvor skal være rett, til føttene skulder bredde plassere i. Ryggen skal være rett og ryggrad tilbyr direkte stilling. Manualer trenger å plukke opp en droppet fritt langs kroppen.

Når du gjør øvelser med manualer:

- Du kan ikke bruke treghet. Bøye ryggen bør være naturlige bevegelser utføres sakte, de bør være fullt kontrollert;
- Bryst og skuldre bør rettes, må bladet senkes og nær ryggraden ved fremre serratus muskelaktivering;
- Ved å legge vekt og bøye armene på albuene effektiviteten av øvelsen redusert;
- Når løfte manualer er pusten.
Når du gjør øvelser med manualer for muskel ryggmuskulaturen benyttes:
- De store muskelgruppene i bena;
- Skulder leddene - skulder rotator cuff;
- underarm - håndledd flexor muskler;
- Trunk - rette ut ryggen muskler, magemusklene;
- Blader - diamantformede muskler, øvre og nedre bjelker trapezius muskler, foran sprocket muskler.
Husk at trening med manualer tilbake til bare effektiv når utført riktig og regelmessig valgt i samsvar med nivået på trening. Vær spesielt oppmerksom på korrekt utførelse av bevegelser, fordi med denne tilstanden ikke du bare ikke får noen fordel, men også skade kroppen din.
Øvelser med manualer ryggmusklene for å kombineres med andre belastninger på baksiden, samt masse andre deler av kroppen. Bare sammen kan de få maksimalt utbytte.  




Яндекс.Метрика