Gikt - En sykdom kjent for mange kvinner over 50 år. Selv om du har ingen problemer med leddene, husk: du er i faresonen.
Forhindre sykdom er alltid lettere enn kur. Vi foreslår et sett av enkle fysiske øvelser for forebygging av patalohiy ledd.
Det er lurt å gjøre dem i kveld, mellom 17 og 19 timer. Hvis du ikke kan gjøre gymnastikk på dette tidspunktet, tog i praktisk timer, men ikke senere enn 20:00 time. Å effektivisere øvelser kombinere dem med lang vandring.
Når musklene tilpasse seg den foreslåtte trening, trene for å følge to tilnærminger: ved å gjøre enhver tid, gjør en liten pause og gjenta igjen.
Ikke trening til det ytterste. Etter hver øvelse, er hvile før puste restaurert helt.
1. Stå med hendene på midjen din. Løft høyre ben litt bøyd kneet. Trekk sokk fra deg og gjøre 2-3 elastisk bevegelse. Deretter trekker nosochok over. Gjenta åtte ganger i hver retning. Så gjør den samme øvelsen andre beinet.
2. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, hendene på beltet. Trekk høyre beinet til siden, fot, utvide inne og ta 2-3 elastisk bevegelse. Deretter tilbake til startposisjon og gjøre det andre benet trening. Gjenta 8-10 ganger i hver retning.
3. Stå med hendene på midjen din, løft høyre ben og bøye litt på kneet. Sakte følge en sirkelbevegelse fot først klokken, deretter mot. Gjenta 8-10 ganger i hver retning. Leg det må fikses. Slå bare foten, som om sletting av stortåen full sirkel. Så gjør den samme øvelsen andre beinet.
4. Stå med hendene på midjen din, løft høyre ben og bøy kneet slik at låret ligger parallelt med gulvet, slappe av beinet. Sirkulære bevegelser shin først klokken, deretter mot. Gjenta 8-10 ganger i hver retning. Flytt bare shin, prøver å beskrive en full sirkel. Så gjør den samme øvelsen andre beinet.
5. Ordne føttene litt bredere enn skulderbredde, hendene gripe patella. Ryggraden holde akkurat, se fremover, ikke slippe hodet. Hjelpe seg selv med hendene, utføre en sirkulær bevegelse knær første ti ganger til hverandre, deretter en annen 10 ganger i motsatte retninger. Ved slutten av hver bevegelse forsøke å full rette bena.
6. Sett føttene sammen, hender ta tak i patella. Ryggraden holde akkurat, se fremover, ikke slippe hodet. Lag en sirkulær bevegelse med begge knærne samtidig. På slutten av hver bevegelse unbend knærne. Opprinnelig 8-10 beskriver sirkler med klokka, så mange gjør det ikke.
7. Sett føttene sammen, hender ta tak i patella, holde ryggen rett, se fremover. To eller tre spenstige bevegelser presse patella så vi prøver å rette bena. Gjenta 8-10 ganger.
8. Stå med hendene på midjen din. Bøy høyre beinet ved kneet og løft den slik at låret ligger parallelt med gulvet. Ta låret som mulig til høyre og lage to elastisk bevegelse, prøver å ta hip ytterligere. Dermed saken skal stå stille. Gjenta 8-10 ganger hver etappe.
9. Stå med føttene sammen, hendene på beltet. Bøy høyre beinet ved kneet og løft den slik at låret ligger parallelt med gulvet. Ta låret som mulig riktig patella og trekke imaginære si hva du åtte ganger i hver retning. Dermed saken skal stå stille. Gjenta andre benet.
? Hos kvinner eldre enn 50 år øker risikoen for mange forstuinger, brudd og andre skader i forbindelse med fysisk aktivitet, så det er ønskelig å utvikle et treningsprogram under tilsyn av en lege.
10. Stå med hendene på midjen din. Uten å bøye knærne, gå på rettet bena, først basert på hele foten, deretter på hælene, tærne, indre, ytre side av foten.
Etter gjennomføring gymnastikk, slappe av, riste hender og føtter, ta en moderat varm dusj.
Øvelser for bena med åreknuter
Denne øvelsen programmet er laget for de personer som er diagnostisert med "åreknuter". Legg spesielt merke: før du starter treningen, bør du rådføre deg med din fleboloha hvilke typer fysisk aktivitet du har lov til å utføre. Når åreknuter er kontradreven trening, fordi øvelsen vil velges individuelt, basert på pasientens grad av beredskap.
Utføre hver øvelse sakte for ikke å peretrudyt føtter. Hvis du treningen du har smerter eller ubehag i bena så fort som mulig, bør du kontakte legen din.
Øvelsene utføres fra en utsatt posisjon. Føttene skal plasseres med høyere kroppen. Følg puste, ikke hold det, puste jevnt.
De første og syvende øvelser kan utføres 2-3 ganger om dagen, resten gjør en per dag.
1. Ligg på ryggen, armene langs sidene trekke, rette ben hvile på stolsetet. Vekselvis bøye og unbend først en og deretter den andre foten. Gjenta 5 ganger på hvert ben. Deretter bretter og 5-fold rette begge føttene samtidig.
2. Ligg på ryggen, armene langs sidene trekke, rette fingrene. Heve bena opp, spre dem fra hverandre og gjøre holenostopnыmy rotasjons skjøter 5-7 ganger i hver retning.
3. Ligg på ryggen, armene langs sidene trekke, rette fingrene. Heve bena opp, bøy knærne og roter kneleddet 5-8 ganger i hver retning.
4. Liggende på gulvet, komme tilbake på håndflaten og lener seg på albuen, ta stativet på bladene. Spre bena, og deretter starte mahami føtter endre posisjon, simulere bevegelsen av saks. Gjenta 4-7 ganger. Hvis du synes det er vanskelig å ta et standpunkt på bladene, følger øvelsen liggende på ryggen.
5. Gjør stativet på bladene og bøy knærne. Starte vekselvis bøye og rette ben, ligne torsjon pedaler. Gjenta 5-7 ganger. Som i den forrige saken, kan den bære ut "liggende".
6. Ligg på gulvet, la hendene langs kroppen, bøy knærne og føttene magert mot veggen. "Steps" på veggen først opp, så ned. Ta fem "trinn" i hver retning.
7. Ligg på ryggen, rette ben og føtter lene seg mot en vegg eller plassere dem på en høy pidestall. Slappe av og legge seg ned i denne stillingen i 5-10 minutter.
Et sett med øvelser for rumpe.
Rumpe - ett av problemområdene av den kvinnelige kroppen. Alle boller, bakverk og kaker er et sted en eller annen grunn er det i form av kroppsfett. Selv om du er tynn og du ikke har cellulitter, ikke det faktum at formen på baken du fornøyd.
Hvordan tonet og elastiske rumpe? Kanskje du drømmer å bli kvitt cellulitter? Da den neste gruppen av øvelser for deg!
Oppgave 1 Spør en bøyd høyre kne opp på en liten stol å møte ham opustysya å tilbake. Ta venstre fot til venstre og tilbake, og deretter litt bøy i kneet. Tok sin høyre hånd på stolen, satte sin venstre på venstre lår. Sakte bøye venstre ben før kneet torkneshsya gulvet. Hold ryggen rett. Prøv å løfte venstre kne på gulvet på 6 cm, utretting bena, og flytte opp noen få inches tilbake. Tilbake til startposisjonen, pokolyshy venstre foten frem og tilbake. Trener for det høyre beinet. Gjør 10 repetisjoner for hver etappe.
? Du kan dele en øvelse i "Twenty" - Utfør 20 repetisjoner med venstre og høyre fot vekselvis.
Oppgave 2 Ta samme startposisjon som i forrige øvelse, venstre fot stress trekke til venstre. Løft din venstre fot opp fra gulvet ved 7 cm og hold den i 1 minutt i denne posisjonen. Selv om du ikke kan flytte en fot, likevel prøve. En liten innsats og trening, og etterhvert vil du lykkes. Gjenta fem ganger.
Oppgave 3 Opustysya på kne for å møte stolen. Rett skuldre, rygg litt slik avvist. Skyv Trekk tilbake og bekkenet fremover. Tegne ryggrad ordnede skuldrene fremover. Føttene godt trykk den ned på gulvet, sakte løfte venstre kne opp og avvise den til side. Tell til fem uten å ta foten vekk fra gulvet, og løft den et par inches over gulvet. Komplett øvelsen 10 ganger for hvert ben.
Oppgave 4 Få på dine knær, ben og føtter sammen. Otklonys siden og legge hendene på gulvet ved føttene. Klem baken og magemusklene, dyttet sakte bekkenet og hoftene frem og opp så høyt du kan. Zatrymaysya i denne posisjonen, telle til 10. Gjenta, prøv å heve hoftene så høyt som mulig. Trener 10 ganger.
Øvelse 5 Knele foran en stol, slik at det var fra deg i en avstand på utstrakte hender. Rett venstre beinet ved kneet og trekk til siden. Den venstre ben, kne og foten sin tur til gulvet. Klem baken så hardt du kan, og presset bekkenet forover mens du løfter beinet så høyt som mulig over gulvet. 1 minutt venting og lavere. Komplett 10 ganger for hvert ben.
Oppgave 6 Å forvise fett på innsiden av lårene og kvitte seg med de "knebukser", gjør denne øvelsen.
Len deg tilbake stol til ikke mer enn 10 cm, hendene på baksiden av ingensteds. Utvid stolen tilbake til henne. Foot trekke fram og forene. Brett dem i knærne og stram brystet, uten å ta fingrene opp fra gulvet. Sharp rette ben, løfte dem så høyt du kan. Jo høyere du heve dem, jo bedre blir resultatet. Oppdrettet og reduserer etappe uten å la dem falle til gulvet. Hvis du ikke kan løfte bena, kaste og bringer dem på gulvet, prøver å heve. Etter hvert vil du lykkes.
Det skjer ofte at eieren, anskaffe et flott stykke svinekjøtt, ikke kan bestemme hva du skal lage mat med det. Ta vare på den bedre før vil razdelano kjøtt, fordi etter å få noen stykker, variasjon sterkt redusert. Ved demontering er nødvendig for å separere deler som kan brukes intakt, og resten utsette farse.
Hvis det er en stor helt stykke, er det ikke vanskelig å lage mat velsmakende svinekjøtt, bakt i ovnen. For å forberede denne parabolen, trenger ikke spesielle kulinariske ferdigheter som risiko Overtørkings kjøtt minimert.
For matlaging trenger følgende ingredienser: - Et stykke svinekjøtt fett (ideelt for baking er en del av livmorhalsen);
- Svart pepper;
- Salt;
- Et par fedd hvitløk;
- Bay blad.
Smaken kan benyttes og enkelte andre krydder, spesielt aromatiske urter.
Metode: 
- Forberedt stykke svinekjøtt bør vaske og tørke med et rent håndkle. Så ikke brede skarpe knivkutt trenger å gjøre hvert femte centimeter. Dybden av kuttene bør være slik at de passer partert fedd hvitløk.
Kjøttet bør bli satt på folie, dryss med krydder, salt, laurbærblad pålegge, pakk og plasser i ovnen, forvarmet til en temperatur på 180 grader. Som sådan bør svinekjøtt stå i ovnen i ca en og en halv time, vil denne gangen være nok til juice atskilt fra kjøtt og fett vytopyvsya.
Etter at du varme opp ovnen til 220 grader og åpne folie til kjøtt skorpe dannes rødme. Hvis det er mulig, er det bedre å inkludere den øvre varme til skare var vakrere og appetittvekkende. Fra tid til annen er det nødvendig å åpne ovnen og hell kjøtt smeltet fett.
Hvis ikke bake svinekjøtt i folie og en tykk panne, er det nok til å holde den i skapet Zharova halv time, og til å tilsette vann til bunnen av at kjøtt er ikke brent.
For å teste beredskap av fatet, nok til å pierce den med en kniv: hvis det er en klar juice, kan du trygt fjerne svinekjøtt og tjene opp.
Veldig fin og solid tallerken viser seg, hvis du bruker vanlig fersk ananas. Før du sender svinekjøtt i ovnen, lage langsgående snitt og sett dem ananas ring. Resultatet er en saftig kjøtt med en delikat søt smak og aroma.
Svinekjøtt bakt stykke er en god festlig fatet, som kan være den viktigste pulten. Serveres den må være vakker tallerken, pynt innrammet, som vil understreke det elegante utseendet på parabolen.
