Hånd øvelser hjemme for kvinner

 Hånd øvelser hjemme

 Ofte i løpet av dagen gjør vi monotont arbeid, monotont gjenta de samme bevegelsene. Dette er ikke et årsak til tretthets HåndOg konstant stress kan utvikle ulike leddsykdommer.
 Derfor er det viktig å av og til gi hendene for å slappe av. Øvelser for dem bør ikke gjenta de vanlige bevegelser som må utføre på jobben. Hvis hånden lenge i en stilling, det bør endres til slitne muskler avslappet, og en annen gruppe av muskler, i kontrast, erfaren stress.
 Før du utfører sammensatte øvelser ønskelig å varme opp for små ledd (hver handling gjentas 10 ganger), som vil ta mer enn 10 minutter:
 - Klem fingrene inn fists, deretter sakte unclench;
 - Komprimer fingrene sakte, som om overvinne motstand, og umiddelbart gi avkall raskt, spre fingrene i hånden;
 - Klem fingrene inn nevene og gjennomføre en urviseren rotasjon i motsatt retning.
 Oppgave 1
 Startposisjon: sittende.
 Konsekvent presse hendene til en knyttneve og dekomprimere.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Oppgave 2
 Startposisjon: stående.
 Pereplesty fingrene, kaste opp hendene ned sakte endre plasseringen av håndflatene på det motsatte, som slår håndflatene opp og fingrene avslører. Utføre alle trinnene i motsatt rekkefølge.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Oppgave 3
 Startposisjon: sittende.
 Simulere spillet på piano, ta vare hver finger for å flytte for seg. Dette forsøket på å heve de høyest fingrene.
 Gjenta i 2-3 minutter.
 Oppgave 4
 Startposisjon: stående eller sittende, armene utvidet fremover.
 Implementere en sirkulær bevegelse børste med klokken og tilbake.
 Gjenta 7-10 ganger i hver retning.
 Øvelse 5
 Startposisjon: stående.
 Koble flaten brystet og kraftig presse dem mot hverandre.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Oppgave 6
 Startposisjon: stående, utstrakte armer hevet over hodet.
 Utføre sirkulære bevegelser med hendene urviseren og rygg.
 Gjenta 7-10 ganger i hver retning.
 Øvelse 7
 Startposisjon: stående.
 Heve hendene gjennom sidene opp og kaste dem ned dramatisk, noe som gjør oscillerende bevegelser som disse fuglene gjør.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Øvelse 8
 Startposisjon: stående.
 Lavere armene langs kroppen, rist kraftig børster først, og deretter til albuen, og deretter hele hånden.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Gymnastikk vil være mer effektivt hvis pre-varme hender. Alle øvelsene skal utføres nøyaktig og enkelt, unngå belastningsskader ledd eller woodiness. Etter komplekset er anbefalt å skylle hendene med kaldt vann.
 De fleste av oss en eller annen grunn ikke er i stand til å utføre et sett med øvelser for hender direkte på arbeidsplassen. For slike tilfeller gir enkle øvelser som ikke engang å komme opp fra bordet.

 Hånd øvelser på skrivebordet

 Oppgave 1
 Startposisjon: sittende.
 Løft armene rett over hodet og slettet umiddelbart. Når de befinner seg i en lavere stilling, riste børster.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Oppgave 2
 Startposisjon: sittende.
 Bend hendene foran brystet, clutching en hånd til en annen, for bønn. Gni håndflatene mot hverandre, noe som gjør bevegelser opp og ned.
 Gjenta 10 sekunder.
 Oppgave 3
 Startposisjon: sittende.
 Lamme gi opp. Kjør flakse frem og tilbake.
 Gjenta 7-10 ganger i begge retninger.
 Oppgave 4
 Startposisjon: sittende.
 Koble hender, pat pads fingertuppene på den ene siden den annen side, kan du trykke lett på.
 Gjenta 10 ganger for hver hånd.
 Øvelse 5
 Startposisjon: sittende.
 Holder hendene foran oppløste fingrene i forskjellige retninger og flytte min tur. Bytter masserer hendene.
 Gjenta 7-10 ganger.
 Oppgave 6
 Startposisjon: sittende.
 Tommel og pekefinger på venstre hånd ta tak i spiker falanks av pekefingeren på hans høyre hånd, trekk forsiktig, holde hånden i ro. Masser hver finger til fem ganger, deretter skifte hender.
 Øvelse 7
 Startposisjon: sittende.
 Legg sekskantede blyant mellom hendene og rull det, så påskynde, deretter bremse tempoet.
 Gjenta 5-7 minutter.
 Øvelse 8
 Startposisjon: sittende.
 Ta av håndflaten foran deg, slik at de tar en horisontal posisjon. Vekselvis heve og senke fingrene på begge hender samtidig som de andre faste.
 Gjenta fem ganger.
 Øvelse 9
 Startposisjon: sittende.
 Avslappet ned kaste opp og deretter bøye dem på albuene og heve hånden til skuldrene.
 Gjenta 10 ganger.  

 Et sett med øvelser for bena hjemme

 Spesielle øvelser hjelpe å opprettholde muskel ben våre tær, føtter gir sofistikert form og tillater deg å kontrollere noen av sine mangler.
 Derfor vare på underekstremitetene innebærer obligatorisk kroppsøving. Gym fasiliteter for å bedre visse deler av bena. Av de foreslåtte ytterligere øvelser kan lage ditt eget sett med tanke på konkrete problemer.

 Et sett med øvelser for bena

 Oppgave 1
 Startposisjon: stående, føttene sammen.
 Vekselvis, komme opp på tærne, litt bøye knærne og bærer vekt på tærne på føttene, som hevet hæl.
 Gjenta 10 ganger for hvert ben.
 Øvelsen styrker musklene i bena.
 Oppgave 2
 Startposisjon: den samme.
 Gå barbent på tærne, heve fem som mulig.
 Gjenta 1-2 minutter.
 Øvelsen styrker musklene i bena.
 Oppgave 3
 Startposisjon: den samme. Gå barbent på hælene, tærne uten å berøre gulvet.
 Gjenta 1-2 minutter. Øvelsen styrker musklene i bena.
 Oppgave 4
 Startposisjon: den samme. Gå rundt i rommet barbent, lener seg på utsiden av foten. Gjenta 1-2 minutter. Øvelsen styrker musklene i bena.
 Øvelse 5
 Startposisjon: den samme. Lener seg tilbake i stolen arm, satte sin venstre fot på tå, og ta til høyre. Colin og det bør være direkte.
 Gjenta 10 ganger for hvert ben. Øvelsen styrker musklene i bena.
 Oppgave 6
 Startposisjon: den samme. Basert begge hendene tilbake, bøy knærne, sitte ned og rette bena. Gjenta 10 ganger.
 Øvelse justerer gastrocnemius muskelen.
 Øvelse 7
 Startposisjon: den samme. Klemt mellom lårene stykke papir, lage så mange skritt som ute, og det bør bare flytte benet og foten, og hoftene holde seg i ro.
 Øvelse justerer gastrocnemius muskelen.
 Øvelse 8
 Startposisjon: den samme.
 Lener seg tilbake i stolen, stå på tærne og deretter synke langsomt til fem.
 Gjenta 10 ganger.
 Øvelsen styrker anklene.
 Øvelse 9
 Startposisjon: den samme.
 Vekselvis heve tærne på gulvet tennisball.
 Gjenta 10 ganger for hvert ben.
 Øvelsen utvikler muskler og forbedrer stoppe farten.  

 Denne uvanlige oppskrift zasolky tomater med rød pepper.
 Ingredienser:
? 2 kg grønne tomater
? 4-5 stykker av pepper,
? 2 hoder av hvitløk,
? stor haug (40 g) dill,
? 2-3 ss. skjeer av salt.
 Forberedelse
 Fennikel, hvitløk, paprika kjøttdeig, tilsett salt og bland.
 Tomater halvert, lå i en bolle for modning tomat lag kutter opp, hell kokt saus.
 Dekk med skiver av tomat dressing, hell dressing.
 Igjen, sette et lag av tomater kutt opp og så videre.
 Sett invertert plate på tomater og sette den på toppen undertrykkelse. Sett i et varmt sted for modning tre til fire dager.
 Så snart skum og sur lukt, fjerne veken, tomater tett satt i krukker, hell saltlake og roll dannet.
 Oppbevar i kjøleskap eller kald.
 Rynke
 Ikke etter å ha spist tomater kan etterfylles med saltlake sur suppe, sylte og supper.  

 Hvordan lage syltetøy kaprifol? Oppskrift syltetøy kaprifol.
 Ingredienser:
? 800 g bær
? 800 gram sukker.
 Forberedelse
 Bær helle sukker og la stå i 6-8 timer.
 Sakte varme, kok opp og fjern fra varmen.
 Prosedyren gjentas to eller tre ganger.  

 Hvordan koke syltetøy fra hoftene? Vi tilbyr deg en oppskrift på syltetøy fra hoftene.
 Ingredienser:
? 1 kg skrellet frukt,
? 1-12 kg sukker,
? 2 kopper vann.
 Forberedelse
 Frukten er renset for hår og frø, Blanch i 2 minutter.
 Forberede sirup på vannet, som blanshyrovaly frukt.
 Bærene blir satt i varm sirup og la den i 3-4 timer.
 Igjen kok opp og la det småkoke i 5 minutter.  

 Hvordan å lage mat solbær syltetøy?

 Oppskrift av solbær syltetøy på finsk.

 Ingredienser:
? 3 kopper vann
? 7 kopper solbær,
? 10 kopper sukker.
 Forberedelse
 Bær tilsett vann, sette på en sterk ild, kok opp og umiddelbart redusere varmen og kok i 5 minutter.
 Fjern fra varmen og uten å fjerne skum, tilsett sukker, rør til det er helt oppløst.
 Når syltetøy er helt avkjølt, spre seg til banker og kork.
 Oppbevare i kjøleskapet.