Sannsynligvis ingen andre land i verden, trenger bokhvete ikke liker måten vi gjør. Kjent fra barndommen, velsmakende, mørt og smakfull frokostblanding tilhører svært verdifull og nyttig mat, fordi disse temnenkyh et korn inneholder en enorm mengde av vitaminer, næringsstoffer og mineraler.

 Interessant, historiske hjem av bokhvete, India, det kalles "svart ris" og kalte krupp er "bokhvete" først begynte var det våre forfedre slavere i VII-tallet da det kom til dem fra fjern Bysants.

 Det har vært mange år Bokhvete er en av de mest vanlige matvarer, det brukes til å forberede en rekke retter, alt fra selv grøt, og endte med pannekaker, pannekaker, supper, kaker og andre like interessante retter.

 Den store fordelen med denne frokostblanding er det faktum at den tilhører den sjeldne gruppen av produkter som er svært nyttig og virkelig deilig selv i ren form. Utvilsom dronningen av korn bare må en eller to ganger i uken delta i kosten, spesielt for barn og folk som restaurerer makten etter alvorlige sykdommer og skader.
 Likevel, fordi den inneholder en kilde for verdifulle stoffer, jern, kalium, kobber, fosfor, kalsium og aminosyrer og andre like nyttige mineraler og vitaminer. Til virkelig klar grøt ut deilig, smakfull, mør og smuldrete, er det nødvendig å vite hvordan å lage mat bokhvete fordi, som en annen rett, det har sine egne regler og hemmeligheter matlaging. Vet du hvordan du skal lage en deilig bokhvete?
 De fleste nybegynnere husmødre mener at denne retten ikke bør føre til vanskeligheter i forberedelse, forlater rumpe, helte vann på øyet, og til dannelsen av myke kokte korn.
 Men det var det å rote kom ut veldig deilig og ikke miste mye av sine næringsstoffer, må du følge noen enkle, men svært viktige regler. Som det viste seg, betyr det at det er mange av matlaging for dere selv du kan velge den mest praktiske og effektive.

 Generelle prinsipper og metoder for matlaging bokhvete grøt

 Elektronisk bokhvete kan bli funnet i en rekke former: den solgt i bulk, eller pakkes i porsjonspakninger, som er ganske egnet for matlaging, tømmes innholdet i posen, og kokt på en eller to porsjoner.

 Emballasjen engang beskrive hvor mye vann for å fylle og hvor lenge å lage mat, men selv å følge disse instruksjonene, er det ferdige resultatet ikke alltid akkurat som vi ønsker. Av denne grunn, mange husmødre stadig foretrekker de gamle og utprøvde metoder. Så hvor skal jeg begynne?

 Først av alt må du nøye ta frokostblandinger, selv i den reneste pakking, noen ganger er det små småstein, korn av hvete eller andre kornsorter, skall, generelt, kvitte seg med all mulig avfall, fordi det er ikke så fin fangst på en plate med den ferdige retten.

 Hvis frøet korn for lys, er det fullt mulig det bør steke i en panne uten olje, så det vil ta litt krydder etter smak, og vil mest smuldrete.

 Forberede retter for matlaging: aluminium eller emaljert gryte ikke passer, er det best å bruke en gryte eller panne med en tykk bunn, de kan maisgrøt jevnt varm og svelle. Selvfølgelig kommer det deilig grøt i en keramisk gryte, som bor i en ekte ovn, men en delikatesse i våre moderne leilighetene vi for tøft.

 Neste gang - dette er proporsjonene. Husk, for riktig forberedelse av bokhvete gryn trenger en kopp helle to kopper vann, prinsippet "øyemål" er ikke gyldig. Bokhvete når matlaging øker sterkt i volum, så vurdere og faktor i å velge denne kapasiteten.

 Hvordan å lage mat bokhvete? Dette problemet er trolig en av de viktigste i hele prosessen. Husk at dette rotet ikke kan være peretrymuvaty i brann, ellers vil det miste sin smak og perfekt smak, og korn mister sin form.

 Mens matlaging er viktig å huske at bokhvete ikke kan forstyrre skje og lokket åpent til sin komplette matlaging. Ved å koke brann må holdes på maksimum, deretter redusere til middels og fortsette å koke i denne tilstanden. Ved slutten av brannen skal reduseres til et minimum, slik at alt vann er fordampet fra overflaten ikke bare, men også fra bunnen av pannen.

 Når kokt grøt, må det brytes i 20 minutter i et varmt teppe til proparylasya og det var myk.

 På bordet ferdig tallerken serveres varm, til erfarne smør smak. Forresten, er bokhvete betraktet som en egen rett, så det er ikke tjent med kjøtt eller fisk, kan du bruke vegetabilske eller sopp side retter, sauser og sauser.

 Den klassiske oppskriften for bokhvete grøt

 Du vil trenge:

 bokhvete - 1 kopp;

 . salt - 1 t-skje;

 smør.

 For å forberede den klassiske versjonen smuldrete bokhvete grøt på vannet, må du som vi beskrev tidligere, til å ta og yngel havregrøt. I en kjele smelte smøret skal, salt og stekt bokhvete fyll, der fortsetter å koke er ikke nødvendig, bare at kornet til hver dekket med olje.

 Deretter helle to kopper vann og vente til suppen koke, og deretter redusere brannen, lukk lokket og la det koke i 20 minutter til ferdig fordamping av vann. Når grøten kokt, bryte opp i et teppe, vente 20 minutter og server ved bordet i form av varme.

 I stedet for vann du kan bruke melk, kommer grøt med en unik touch av melk, til stor effekt, kan det fylles med sukker eller honning.

 Bokhvete også ikke kan lage mat i en kasserolle, og multyvartsi, med prinsippet om matlaging er ikke særlig forskjellig fra det klassiske. Proporsjonene er fortsatt de samme, frokostblandinger fylt med vann og umiddelbart lagt olje. På din tur mode "crap" og etter en halv time, din squash klar! Det er enkelt!

 Oppskrift bokhvete grøt med sopp

 bokhvete - 1 kopp;

 sopp - 300 g;

 løk - 1 stk;.

 gulrøtter - 1 stk;.

 salt og olje.

 Klare grønnsaker og skjær dem i små terninger, stek løk i en stekepanne til de er gyllenbrun, tilsett gulrøtter, deretter sopp, skåret i små skiver eller kvartaler, stek ytterligere fem minutter.

 Gryn sortert ut, stek i en panne og blonder. Fyll opp med vann, spre saus - sopp med løk og gulrøtter, salt etter smak og kok opp. Når vannet koker, redusere flammen, dekke pannen med et lokk og la det småkoke i et minutt fortsette 25. Ikke glem at du ikke kan rote forstyrre når alt vannet vykypyt - grøt er klar.  

 Riktig kosthold innebærer ikke bare diett, men også trening. De kan gjøre kroppen lettelse og gjøre fettforbrenning raskere og mer effektivt. En treningsøkt Body flex betydelig akselerere vekttap. Men lærdommen skal være effektiv, må du lære noen funksjoner.

 Hva det er som å jobbe?

 Body flex - et unikt sett med øvelser som utviklet den amerikanske Grieg Childers. Hun var veldig øvelsen bidro til å redusere størrelsen klær fra 56 til 44. Og dette til tross for tilstedeværelsen av tre!

 Klasser inkludere en kombinasjon av belastninger og spesielle pusteøvelser. Aerob respirasjon at slik trening er grunnleggende, slik at mette alle vev av oksygen. Og oksygen, i sin tur bidrar til å brenne kroppsfett raskt.
 I tillegg hjelper oksygen til å arbeide musklene, noe som gjør dem sterkere og får lindring. Overraskende, frekvensen av øvelsen rolig og målt, men en halv time trening forbrenner kalorier mer enn under intens eller styrketrening.

 Fordeler og ulemper

 Å starte liste de viktigste fordelene ved trening Body flex:

 Øvelsene er ganske enkel og krever ikke mye innsats. De takle noen har spesiell fysisk trening også.

 Nok av 15-20 minutter hver dag. Selv så kort opplæring vil bidra til å se endringer i nær fremtid. Dette betyr at selv travle mennesker finne tid til å øve.

 Hvis du følger de grunnleggende reglene for trening, er det mulig ikke bare å oppnå visse resultater, men også for å holde dem og holde seg i form.

 Utføre øvelser kan være både en trener i hallen og hjemme. Men først må du mestre teknikken og om nødvendig, ta kontakt med en spesialist.

 Kropps flex system av øvelser kan ikke bare forbedre formen, men forskjellen i huden. Dette betyr at du vil se attraktive og yngre.

 Nå noen ulemper:

 Mens systemdesignere hevder at overholdelse rigid diett er ikke nødvendig, og selv farlig, men husker fortsatt prinsippene for sunn og riktig ernæring som trengs.

 Hvis du bestemmer deg for å slutte klasser, være klar over det faktum at volumet vil øke igjen. Body flex - det er ikke nødtiltak, og livsstil.

 Du kan ikke øke treningen, da dette kan føre til bivirkninger. Lang pust ikke bare nyttig, men også farlig for helsen.

 Hva som kan oppnås?

 Her er resultatene som vil gjøre trening Body flex:

 Først av alle klasser er bra for vekttap, slik at du er sikker på å bli kvitt ekstra pounds.

 Klassene vil i betydelig grad øke hastigheten på stoffskiftet, noe som ikke bare vil øke nedbrytningen av fett, men riktig drift av alle systemer.

 Blant annet hjelper normal Body flex lymfe flyt, noe som gjør det mulig å utlede toksiner, giftstoffer og skadelige stoffer.

 Trening vil hjelpe trene problemområdene som baken, magen og lårene.

 Du bli kvitt cellulitter og gjøre huden smidig og frisk.

 Klassene vil forbedre blodsirkulasjonen, så helse og helse bedre. En spesielt nyttig lærdom for fordøyelsen og kvinnelige reproduktive system.

 Body flex bidrar til å redusere magemusklene slik at volumet vil gradvis avta. Dette betyr at reduserte mengder av mat konsumert.

 Du vil bli fleksibel og smart.

 Etter den første treningen du vil merke at humøret har bedret seg. I tillegg får du en bølge av adrenalin.

 Gjestene kan jeg gjøre?

 Trening Body flex med kontraindikasjoner:

 graviditet;

 blødning av enhver art og disposisjon til dem;

 skade;

 flyttet operasjoner;

 kroniske sykdommer i den akutte fasen;

 cerebral aneurisme;

 Alvorlig hjerte-system;

 intervertebral brokk;

 ondartede svulster;

 akutte infeksjoner;

 svekkelse av helsen.

 Grunnleggende prinsipper for sysselsetting

 Det er noen grunnleggende regler som vil gjøre treningen trygg og effektiv:

 Engasjere regelmessig. Men dette betyr ikke at du trenger å trene hver dag. Nok for 3-4 ganger i uken, men varigheten av opplæringen bør økes.

 Den optimale varigheten av trening er 30-40 minutter, men det er nok for 20. Men avtalen mer enn 60 minutter er ikke anbefalt.

 Engasjere være på tom mage, dvs. 15-2 timer etter siste måltid. Men ikke nødvendigvis begynne å trene om morgenen før frokost, selv om dette alternativet er mulig.

 Det er viktig å puste. Det er en teknikk som må beherske før klasser begynne.

 Pusteteknikker

 Hva bør være å puste i klasserommet? Totalt er det fem grunnleggende trinnene, men først må ta en komfortabel stilling, det er i denne posisjonen er den enkleste måten å mestre teknikken. Så stå oppreist, spre føttene ca 30-40 inches hverandre. Ryggen skal være rett.
 Rest palmer på knærne (eller snarere like over kneet). Haken bør plasseres parallelt med gulvet.
 Nå liste de viktigste stadiene av å puste:

 Magen puste ut gjennom munnen. Prochynit munn, lepper trekke inn i et rør. Magen mens de fleste prøver å trekke ryggraden til spente magemusklene. Begynn som for å presse luft ut av lungene. Når all luft ut, lepper kan for å stenge.

 Inspirasjon nese. Dermed all luften ut, zimknuly du lepper. Styreleder senke ned og deretter plukke den opp og begynne å gjøre både dyp og veldig skarp pust gjennom nesen, mens ikke åpne munnen. Skuldre og bryst bør forbli fast, men bør blåse opp magen. Inspirasjon bør være høyt, vil det signalisere at du gjør det riktig. Haken skal være litt hevet, men kaster hodet! Holder luften i seg selv.

 Åpne munnen og puster ut all luften raskt, straimagemusklene og mellomgulvet. Det er mulig å uttale lyden "SAW! ".

 Nå må du holde pusten. Senk hodet og litt bøy ned, trekk magen og gjøre helt flat. Telle til åtte (hver konto bedre å gjenta tre ganger, men den første gangen du trenger ikke å gjøre). På dette stadiet, utførte øvelser.

 Nå puster gjennom nesen, fylle lungene med luft og avrunding magen.

 Flere øvelser

 Her er effektive øvelser:

 Ut av løk. Ligg på magen, uprites sokker på gulvet, legger håndflaten på baksiden av gulvet. Pust ut, og støyende pust. Nå spre bena og bøy knærne, hender ta tak i ankelen. Deretter et høyt puster og hold pusten. Nå begynne å rette bena, tar gulvet hode, bryst og hofter. Hendene holder bena, hake kaste bort. Opphold i denne posisjonen, telle til åtte, og gå tilbake til utgangsstillingen.

 Øvelse "Lion". Ordne føttene skulder bredde hverandre, bøy og hvile hendene på knærne. Fullfør alle fem stadier av pust og hold den. Åpne munnen og rundt det. Slå opp og ned den nedre munn, anstreng nese og kinn. Deretter trekker ut tungen, ikke avslappende pust. Telle til åtte.

 Sitt på gulvet, bøy bena i knærne og spredning, holde ryggen rett, hender trekke fram. Følg pusteøvelser, og forsinkelsen otklonytes tilbake så mye som mulig. Hold og telle til åtte deretter inhalere og tilbake til startposisjon.

 Følg øvelsene riktig og regelmessig, og snart vil du se resultater.