For Skjønnhet og helse krever at ryggraden var sunn og holdning - en virkelig kongelig. For å oppnå dette vil du hjelpe spesielle øvelser for ryggraden.
Fordeler med øvelser for ryggraden
Fra helse avhenger av ryggraden vår fysiske tilstand. Trening kan bidra til å redusere vekten, redusere midjen til å danne og opprettholde god holdning. I sykdommer sikkerhets spesielle øvelser for å hjelpe kur, lindre smerte. Øvelser for ryggraden gi forebyggende effekt mot sykdommer i leddene. Øvelsene vil styrke ryggmuskulaturen. De vil bli sterkere, slik at ryggraden er ikke uvanlig for ham å føle stress. Øvelsen vil bidra til å holde din helse i årene som kommer.
Øvelser for riktig holdning
1. Unngå horbytsya. Til holdning var korrekt, gå til veggen, stå opp til henne. Denne fem, nakke, skulder og rumpe bør berøre veggen. Når musklene er vant til, kan bevege seg bort fra veggen.
Prøv å holde denne posisjonen i lengre tid. Musklene over tid, husk at holdning bør være. Riktig holdning vil rette brystet, trekk magen, og selv 2 cm øke veksten.
2. For å styrke holdning og strekking av skulderen belte få opp tett mot veggen venstre side, venstre hånd ta seg tilbake langs veggen. Langsomt å bygge for å utvide sin venstre hånd. Du skal føle spenningen i hånden og skulderen. Hold i 10 sekunder, deretter høyre hånd til å gjøre det samme.
3. For å opprettholde den korrekte stilling blir, er bak låsen i hånden og begynner å rotere høyre og venstre kropp. I hver retning - 20 ganger.
Øvelse Stretching ryggraden
Denne øvelsen kan du prøve å gjøre i morgen i sengen. Startposisjon - på hans mage, hender - på brystet nivå. Drag er fortsatt mulig, stole på hånden. Nok er 10 ganger.
Å løse opp spenninger i ryggen, legg deg ned på ryggen, bøy i knærne bena prøver å nå ut til hodet.
Strekker ryggsøylen. Å møte veggen blitt en halv skritt unna. Hands trekke opp og se på dem. Deretter la hendene på veggen og prøve å ta brystet og haken. Ved ikke prydvyhaytes vegg, bør bena være rette og fortsatt. I denne stillingen Hold i fem sekunder. Deretter slår du hodet til venstre, høyre kinn hensyn til veggen, og vice versa. Nyttig for de som har sat.
Øvelser for å styrke ryggraden tilbake
- Til en sunn ryggraden, ryggmuskler må være sterk. Startposisjon - liggende på magen hans. Satt på hodet hans høyre arm, venstre ta ut av veien, holde føttene sammen. Heve stammen. Ben ikke distrahere fra gulvet, ledet dra oppover. 16 ganger.
- Den neste øvelse. Innerst sette hender, føtter presset til gulvet. Prøver å klatre høyt opp.
- Start med 10 ganger og bringe til 16.
Øvelse for ryggraden for å bekjempe fedme
№ 1. Startposisjon - Legg deg ned på ryggen. Hendene er bak hodet, bena sammen og strukket. Gjør klatrer opp. Dette bladet løsrevet fra gulvet. 15 ganger. Etter perevertayemosya på venstre side, høyre fot på venstre, gjør 15 lenser til side. Perevernitsya uten å ta føttene på gulvet på magen, løft overkroppen opp 15 ganger.
№ 2. Startposisjon - Ligg på din venstre side. Stammen løft høyre lår opp. Maksimum - 15 ganger.
№ 3. Sitt på en matte. Ben utvidet. Med begge hender, prøver å etappe av ankelen og hold dem, bøye ryggen. Tilbake til startposisjon. Gjør 20 ganger.
№ 4. Sitt på en matte, bena krysset. Plant tilbake hendene, håndflatene opp stulyayemo fingre. Hands vann sakte langs ryggraden. Skuldrene skal være rettet.
Losse ryggrad
For å unngå skader på ryggraden hans etter langvarig stress, trenger du å lesse. Drill skritt - det første som vil gjøre det. Nok er fem minutter om dagen. Hvis du regelmessig bare henge på bar, det hjelper også avlaste ryggraden. Sittende, strai muskler for fem minutter, velger magen, prøver å presse bena med en kraft motsette hender.
Øvelser for rygg smerter
For å bli kvitt smertene, gjør vippes frem uten å bøye bena, prøver å ta på hånden. Gjør 30 tilter. Denne øvelsen vil bidra til å opprettholde og mobilitet av ryggraden. I morgen kan du bedrive i sengen, holder hodegjerde, løfte 10 ganger rette ben.
Øvelser for forebygging av slitasjegikt
Kneels på gulvet, og dermed er avhengig av underarmen. Spine holde rett. Avslappet trykker ned hodet. Få opp rett, bredde føttene skulder fra hverandre sted. Utvider den rette kroppen sakte. Høyre hånd er bak og venstre - under haken. Gjenta til venstre, hånd posisjonsendring.
Stående på alle fire på belte nivå lavere hender og forsiktig bøye ryggen som en katt.
Regler øvelser for ryggraden
- For å oppnå den terapeutiske effekten er det viktig å gjøre regelmessig øvelser for ryggraden.
- Sjekk med legen din hvis du er bekymret for ryggsmerter.
- Klær bør være behagelig og lett under trening.
- Den beste tiden for studien er om morgenen, men passform og et annet tidspunkt på dagen.
- Hvis du har smerter følger øvelsen tre ganger om dagen.
- Hvis det var smerter under trening, redusere intensiteten på trening eller stoppe henrettelsen deres, hvis smertene ikke er borte.
- Det er bedre å utføre øvelsene sakte, puste ikke forsinkelsen.
Øvelser for ryggraden er en utmerket forebygging av felles sykdom og slitasjegikt. De vil bidra til å gjøre din vakre holdning, lindre ryggsmerter og selv gå ned i vekt. Hvis du ønsker å føle seg ung og frisk, uten øvelser for ryggraden kan du ikke gjøre.