Graviditet bringer radikale endringer i livsstil hver kvinner. Kanskje inntil nylig tenkt på en sunn livsstil naviyuvaly lei og du liker Scarlett O'Hara fended svak, mumler: "Jeg skal tenke på det i morgen." Status vordende mor tolererer ikke unnskyldninger, så blir nødt til å se at først og fremst det bekymringer mat. Glem de dagene da du perekushuvaly på farten helte en liter pounds av kaffe og fast food - nå målet ditt begynner å spise "riktig" sunn mat. Og en av de viktige komponenter av ernæring for gravide kvinner er en frukt. I kostholdet til gravide kvinner frukt bør være obligatorisk rekkefølge. Men dette betyr ikke at du må løpe til det ekstreme og absorbere dem i ubegrensede mengder - slik at du bare risiko utløse allergi. Men som en dessert eller et lett måltid frukt vil være akkurat. De inneholder vitaminer hjelper kroppen din bevege foldet belastning og støtte immunsystemet, er det viktig under svangerskapet. Utvilsom fordeler de bringer og ufødte barn hvis utviklingen avhenger i stor grad av hvor mange mottar næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Hva frukt er bra for gravide?
Epler
En venn fra barndommen og elskede frukten inneholder svært nyttig for mor og barn mineraler (fosfor, magnesium, kalium, jern, svovel) og vitamin C. Ofte under graviditet Kvinner diagnostisert med jernmangel, noe som kan ha negativ påvirke fosterets utvikling. Jern er egnet narkotika ikke alle, så hvis du støter på et slikt problem - daglig inntak av epler er en god vei ut. Også, viste forskerne at antioksidanter som finnes i epler gjøre resistente beskyttende effekt, og babyer med mødre som jevnlig spiste epler gravid, lider mindre av allergier og mindre astma.
Pærer
Saftig pære frukt rik på silisium og magnesium, kalsium og vitamin C. Det er hensiktsmessig å spise pærer under svangerskapet også av den grunn at De inneholder høye mengder av folsyre, som er i stand forhindre mulige brudd på fostervekst. Pærer gir gunstig effekt på funksjon av mage-tarmkanalen og urinveiene. Legg merke til en annen like nyttig eiendom av denne frukten - evnen til å frigjøre kroppen fra slagg.
Bananer
Eksotisk frukt i flere tiår fast bosatte i kosthold russerne har en behagelig lys uttales søt smak og det kan erstatte eller kake godteri. Dersom det under svangerskapet du har hatt en ærlig byste av vekt, og kan ikke være søt, men virkelig ønsker en banan kan lette din smerte. I tillegg, bananer er en rik kilde kalium.
Granat
En masse nyttige egenskaper av granateple. Der det er en enorm mengde av nødvendige materialer og forventningsfull mor og barn. Disse vitaminene (A, C, E, B) og mineraler (selen, kobber, magnesium, kalium, kalsium, jern). Først av alt, er det anbefalt for gravide kvinner kvinner for å forbedre hematopoese, for behandling eller forebygging anemi. Garnet aktiverer også tarmen og hjelper i kampen mot patogene mikroorganismer.
Plommer
På de gode egenskapene av denne frukten bør vite alle vordende mødre. Plommer inneholder et stort antall av nyttige stoffer (fosfor, natrium, kalium) bidrar til normalisering av leveren og har vanndrivende og mildt lakserende effekt. Sistnevnte er meget viktig som forstoppelse under graviditet er ikke uvanlig.
Persimmon
Svært velsmakende persimmon er kilde for en rekke viktige sporelementer (magnesium, jern, kalsium, sink, kalium). Ta note: som epler, persimmons bør bruke i jernmangel. I tillegg øker denne frukten appetitt og gunstige virkninger på nervesystemet, er det ofte anbefalt for nærvær av overskudd av fluid i kroppen.
Kiwi
Ganske beskjeden størrelse kiwi inneholder en daglig dose av vitamin C og vitamin er nødvendig for kroppen forventningsfull mor for å opprettholde immunitet. B-vitaminer (i inkludert B9), som også inneholder rikelig kiwi, utføre en viktig funksjon - reduserer risikoen for misdannelser i fosterutviklingen.
Aprikoser
Mange næringsstoffer er nervøs ømme og velsmakende aprikoser, spesielt jod, jern og vitamin A og C. Spis aprikoser å hindre jod-mangel og så du tar vare på utvikling av intellektuelle evner babyen din. Hvis du har problemer med fordøyelsen, spising aprikoser hjelpe normal magen. Denne frukten er effektive virkemidler for å bekjempe hevelse som ofte gjør vondt kvinner under svangerskapet.
Druer
Druer er en favoritt godbit av mange damer, rik vitaminer (C, B, PP) og mikronæringsstoffer (kobolt, kalium, jern, selen). Den inneholder et stort antall druesukker så banan, kan tilfredsstille cravings for søtsaker. Men i motsetning til kaker og denne frukten godteri vil ikke bare møte, men signifikant nytte: det positivt påvirker prosessen med hematopoiesis og arbeid mage-tarmkanalen. Men vær forsiktig umettelig bruk av druer kan føre til rask vektøkning.
Citrus
Appelsiner, sitroner, grapefrukt, mandariner og andre medlemmer av sitrus unntatt depot av vitamin C kan ikke være ringe. De bruker en positiv effekt på immun System vordende mor. Selvfølgelig, hvis vi snakker om frukt nyttig Gravid, sitrus er ikke alltid anbefalt, som de kan forårsake allergiske reaksjoner. Derfor bør det være forsiktighet små mengder.
Rå mat er fortsatt mye kontrovers. Imidlertid hovedsakelig kosttilskudd kampene er ikke mer enn en overføring av en sil, som er uten noen alvorlig teoretisk rammeverk heller ikke bekreftet klinisk forskning. Men fordelen av rå mat vitenskapelig bevist, så stor nok antall utdannede mennesker foretrekker dette systemet mat.
Hva er den rå mat diett
Rå mat diett - er en filosofi, kosthold og måte å aktivere samovosstanovytelnыe kroppen. Mye forskning, viser at rå mat bidrar til å kvitte seg med en rekke "Sår", inkludert nevrologi gastrointestinal, urin-systemet. Falle enda autoimmune sykdommer, diabetes, anemi, multippel sklerose, leddgikt. Kort sagt, et universalmiddel for alle problemer! Men ikke alle kan være nyttig og til og med lov rå mat, så hvis du bestemte seg for å praktisere den rå mat diett hvor du skal begynne - er klar. Du må gjennomgå en full medisinsk undersøkelse og finne ut om delikat magen å håndtere rå mat, hva slags produkter - ost egg, sjømat, kjøtt - ta deg uønsket. Hvis alt OK, kan du fortsette.
Første trinn Syroyid
Move gang utelukkende på rå mat anbefales ikke engang misunnelsesverdig sunt folk, men noen gjør nettopp det, så lider tretthet, følelsesmessig nedgang, magesmerter og lidelser tarmen. Kalorier mindre mat grovere og mer syre fra brønn bevare vitaminer, og hvis du begynner å spise rå kraftig kjøtt eller fisk, fordi uforberedt gjæring system og uvitenhet om reglene anskaffelse av produkter og forgiftet lang. (Imidlertid er de fleste rå-foodists fortsatt vegetarianere). Rekkefølgen av handlinger som er som følger:
å begynne produkter som er sterkt bearbeidet - zharenyu, brann, lang varenyyu;
gå til dampende;
gradvis øke mengden av rå frukt og grønnsaker, korn spirer;
vil gradvis forlate og kjøtt delikatesser;
om besluttet å gå til hard veganisme - slutte å bruke produkter dyr - ost og smør av umiddelbart, og melk - gradvis.
Så du kan forberede deg for ditt valg av sunn mat.
Rå mat diett og fysisk og mental utmattelse
Det antas at Syroyid underernært. Og sulten ikke bare i form av kalorier, men nedobyrayut nyttige sporstoffer, mineraler, proteiner og fett. Denne uttalelsen er veldig overraskende, fordi i rå frukt og grønnsaker tilførsel av vitaminer, proteiner, fett, aminosyrer, slik som, riktig foldet kosthold kan helt glemme om økt tretthet. Rå mat diett for vekttap er absolutt en meget effektiv betyr, men sulten og utmattet du føler vil ikke. Om du planlegger å engasjere seg aktivt i idrett, så dette rå-foodists i Det er spesielt sammensatt meny. Men de fleste idrettsutøvere sыroedamy er altetende, dvs. spise og melk og fisk, og kjøttprodukter, slik at muskelen og nye registreringer av drivstoff er nok. Som kunnskapsarbeidere, den de kan anbefale en rå mat diett frukt. Slik at hjernen får alle han trenger stoff, og med overflod av naturlig sukker og kreativ tenkning og positive følelser for å slå over kanten. Om bekymret for at det ikke er det, såre deg den rå mat diett, hvorav den første start - prøver å bruke denne dietten i to uker.
Der til gode produkter
Ett viktige, veldig spennende Syroyid problemer kjøper kvalitetsprodukter. Det er klart at plantevernmidler og andre "Charms" masse dyrking av grønnsaker og frukt produkter røtter og greener vil ikke bryte ned og delvis zneshkodzhuvatysya på grunn av manglende varmebehandling. Alle finner sin måte, men de fleste foretrekker å dyrke grønnsaker i sine senger, og urban beboere lære dyrking ikke bare Luchka-hvitløk, men selv fiken og jordbær hjemme. Rådene "City på vinduskarmen "florerer på nettet. Hvis du ikke kan få egen avling, kan du forhandle med pålitelig bestemor den nærmeste landsbyen og kjøpe gode produkter for dem. Dårlig anbefalt å ta frukt og grønnsaker i sesongen til virkelig ta vitaminer, ikke "vkolotыe» Butikk Vinter meloner konserveringsmidler. Det er ekstremt viktig å forberede mat: de bør skylles grundig med renset vann, i noen tilfeller - vidmochyty, endring av vann flere ganger. Hvis du bruker rå egg må Være 100% sikker på at de nasyzhyvalys friske kyllinger i god forhold. Med kjøtt og fisk er fortsatt farlig, så det lønner seg å sørge for at du virkelig v'yalyty kvalitetsprodukter.
Oppskrifter på Syroyid
Ennå En viktig milepæl for de som tror praksis og hva rå mat start - oppskrifter "syroyidnoyi" mat. Ikke anta at maten blitt mangelvare og kjedelig. Det viser seg at det er mange oppskrifter god mat, som er ideelle for rå mat menystøttespillere. Vi tilbyr prøve noen av dem.
Gobi Mattar (indisk rett)
Den klassiske indisk rett, flott for Syroyid. Ingredienser:
farge kål - en liten brød;
fersk erter - 2 kopper;
rød bow - 05 pærer;
hvitløk - 2 fedd;
fersk Ginger - et lite stykke
sitron - 1 stk;.
Oliven olje - 3 ss. L.;
flak rød pepper - 1 ts l.,.
karri koriander - etter smak.
Forberedelse: Blomkål delt i buketter. Finhakk løk. Gni på en liten revet skrelt ingefær og sitronskall. Brett i en stor bolle kål, erter og løk, tilsett pepper, karri, salt og knust hvitløk. Smak til med olje og sitronsaft. All mix grundig og bringe til bordet, dryss hakket koriander.
Okroshka for Syroyid
Dette oppskriften er for de rå-foodists som ikke har gitt avkall bruker meieriprodukter. Imidlertid er yoghurt lett erstattes KVASS, mineralvann eller rent vann. Ingredienser:
Kinesisk kål - 02 kg;
agurk 2 stk.;
Avokado - 2 stk;.
reddik - 6-8 stk;.
kefir eller serum - 1 liter;
grønn (Dill, persille, koriander) - etter smak;
Sjø salt.
Grønnsaker bør være veldig frisk og moden. Forberedelse: I kål blader og fjerne det øverste klippe det. Agurk skrelle og rist på grovt rivjern (kan kuttes i strimler). Skjær avokadokjøttet i terninger. Reddik kuttet i halv ringer. Grønn chop. Alle ingrediensene til å lage en salat bolle, bland godt og tilsett salt. Deretter legger yoghurt.
Pate med valnøtter
Ingredienser:
Valnøtter nøtter - 15. C;.
råolje soyasaus 1/8 c.;
hvit bow - 03 c,.
gulrøtter (Gjennomsnittlig) - 1 stk;.
selleri - 1 stilk;
agurk - 1 stk;.
Sjø salt - etter smak.
Forberedelse: Før matlaging, suge nøtter og litt bedre skyll. Slipe alle ingrediensene unntatt soyasaus i food prosessor. Legg soyasaus, bland alt. Serve denne kaken bør agurker.
Puré med saus
Ingredienser puré for:
blomkål - 4 c;.
rå Macadamia nøtter eller cashewnøtter - 05 C;.
hvitløk - 2 fedd;
Oliven olje - 025 c;.
fersk bakken sort pepper, havsalt - etter smak.
Ingrediensene til sausen:
vann - 1 c;.
sopp porta sopp eller - 1 c;.
rå cashew - 025 c;.
Hvitløk - 2 fedd;
selleri - 1 stilk
gul løk - 025 C;.
rød pepper - 1/4 stk;.
råolje soyasaus - 2 ss. L.;
juice en sitron;
salt sjø.
Forberedelse: Til puré, chop nøtter i foodprocessoren, tilsett kål og hvitløk. Gradvis helle olje. Oversett vekt i en salat bolle, tilsett salt og pepper. Separat, i en blender til å blande alle ingrediensene til sausen. Saus tjene opp sausenebb.