Påvirkningen av proteiner på skjønnhet og helse

 Proteiner - Et byggemateriale for kroppen. Muskelvev består av protein, som er grunnen til kronisk proteinmangel fører til veksthemming og tidlig visner til den aktuelle forhåndsbestemt reduksjon absorpsjon av vitaminer og mineraler.
 Muskler blir svake, sløv og først og fremst påvirker ansiktet.
 Slapp muskulatur kan ikke holde huden din og det siger ned, danner stygge poser under øynene, spoiling formen på ansiktet i det området av kinn, hake og lage t. E.
 Redusert muskeltonus og skylde på at rumpe og lår huden blir appelsinskall utseende, den effekten, som kalles cellulitter.
 Selv hud mangel på protein blir tynnere, mister sin elastisitet. I protein (spesielt ost inneholder selen, som forbedrer hudens tekstur og protein sjømat inneholder sink, noe som er viktig for behandling av hud med akne.
 Meieriprodukter, gjenopprette normale tarmfloraen, normalisere metabolisme, beskytter huden mot irritasjon, rødhet og utslett forskjellige.
 Protein Sopp inneholder, i tillegg til selen, antioksidanter som er bedre enn anti-aging kosmetikk, som beskytter huden mot tidlig utdanning rynker.
 På proteinet keratin 65 prosent består hår. Fra hele protein aminosyrer håret er den viktigste del av cystein som inneholdes i ost, fisk, soya og sjømat.
 Alle vet at gelatin er nødvendig for å redde og styrke håret elastisitet polsk men få vet at gelatin - er også hvit.

 Protein bør være en femtedel av den daglige rasjon, dvs. 100-150 g.


 Best kroppen å fordøye egg og melkeprotein.
 Med reduksjon i prosentandel protein i mat sine viktigste leverandører i kroppen er rødt kjøtt, fjærfe, ost, ost, egg, soya, nøtter, belgfrukter, hele korn.
 For å miste vekt protein i dietten av karbohydrater og fett er bedre fordi dens absorpsjon i kroppen bruker mye energi (30 - 40%, sammenlignet med 5-7% karbohydrater og fett) og metabolisme (metabolisme) øker. Det er kjent at ofte fører til energiomsetningen er langsom.
 Det er også viktig at proteinrik mat ikke fører til vesentlige endringer og økt blodsukker, som er en viktig faktor i kampen mot sult, som så ofte har folk som er overvektige.
 Redusert muskelmasse fører til en økning i fettvev som fettvev metabolisme er tre ganger lavere enn i musklene. Så i arsenal av kampen mot fedme protein spiller en viktig rolle. Protein må være en del av lav-kalori diett, fordi i karbohydrat begrensning, er han involvert i energiomsetningen.
 Protein inneholder aminosyrer, som kroppen produserer "godt humør hormonet" serotonin nødvendig for folk som sliter med sult lagt et lavt kaloriinntak.  
Karbohydrater - en nødvendig del av kostholdet til unge

 Karbohydrater er utformet for å gi kroppen med energi.


 De er enkle og komplekse.
 Enkle karbohydrater - Et sukker (glukose, fruktose, maltose, sukrose). Denne overdrevent inntak av enkle karbohydrater fører til fettlagring og vektøkning.
 Komplekse karbohydrater - En stivelse kilde som er mest urteprodukter. Stivelse, de fleste som inneholder korn, belgfrukter, poteter og overdrevent inntak kan føre til et sett med ekstra pounds.
 De fleste grønnsaker tilhører de lette karbohydrater fordi de inneholder svært lite stivelse. Men de inneholder cellulose - neusvoyaemuyu cellulosefibre som er essensielle for normal funksjon av fordøyelseskanalen.
 Kostfiber, i tillegg til greener og grønnsaker rike på frukt, bær og litt shell mais.
 Overdrevent forbruk av enkle karbohydrater og stivelse matvarer ikke bare fører til vektøkning, men også påvirke oiliness av huden. I lys som et resultat av forbedret aktivitet i talgkjertlene synes akne, sår og selv koker, og på hodebunnen - fettete seborrhea.
 Men mat som inneholder karbohydrater gir en lett kropp med vitaminer, hjelper rense vev av giftstoffer som fører til normalisering av vekt, styrke huden turgor og stimulere veksten sonen av hårsekkene.
 Kostfiber eliminere tungmetaller og lette evakuering av tarmen uønskede stoffer som kan forgifte blodet forfall produkter. Til ansikt ikke blomstret "full blomst", bør hvert måltid innledes grønnsaker og urter som gir kroppen med fiber kostfiber.
 Dermed vanlige gulrøtter ikke bare forbedrer visjon, men også svært nyttig å styrke tynt og sprøtt hår.
 Soya hjelper håret å være skinnende og elastisk.
 Peanut fremmer frigjøring av hud akne.
 Rød pepper og ananas øke frekvensen av lipolyse.
 Epler og appelsiner øke stoffskiftet.
 Frø (som solsikke og gresskar) og alle nøtter er svært rikt på sink, som har antiseptiske egenskaper og reduserer betennelse i huden.
 De samme egenskapene er grønne grønnsaker.
 Persille, dessuten har en vanndrivende og kan redusere hevelse og hevelse i nedre øyelokk, fjerne poser under øynene.
 Bananer og sitrus, gjenopprette vannbalansen i kroppen, redusere tørr hud og hodebunn styahnutist når tørr seborrhea.
 Bønner er rike på protein som forbedrer hårets struktur, noe som gjør dem friske.
 Tang rik på mineraler som holder huden elastisitet.
 Men Den viktigste funksjonen av grønnsaker, urter og frukt - Å bringe kroppen vitaminer, uten noe som det er ikke bare helse, men også skjønnhet, fordi vitaminer tregere aldring.
 Lette karbohydrater bør utgjøre to tredjedeler av det daglige kostholdet. Det bør spise minst 400 gram frisk frukt og grønnsaker om dagen.
Hva fett bør være på bordet

 Fett - Substanser i kroppen er ansvarlig for strukturen av cellemembranene, hormoner syntese og metabolisme, inkludert absorpsjon av enkelte vitaminer og mineraler. Fett fungerer også som en del av energireserver.
 Fett (også kalt lipider) er sammensatt av fettsyrer. A fettsyrer er delt inn i mettet og umettet.
 Den mest verdifulle er umettede fettsyrer er vegetabilske oljer, nøtter, fordi de inneholder essensielle fettsyrer. Uerstattelig de kalles som ikke er produsert av kroppen og må komme fra mat.
 For de fleste kvinner fett forsiktige holdning på grunn av frykt for at de kunne løsrive seg som stygge folder på kroppen.
 Overflødig fett er veldig skadelig for helsen, og tallet på dem i utarbeidelsen av dietten bør overvåkes og noen ganger begrenset. Det faktum at verken stimulerer fettforbrenningen, og hemme mer metabolske prosesser som er ansvarlige for å brenne kalorier.
 Dermed kan vi ikke helt forlate fett kan ikke overstige den tillatte mengden.
 Mettet fett finnes i animalske matvarer øke kolesterolet, noe som fører til et stort antall sykdommer. I tillegg er de bare og deponert i fettlagrene for fremtidig bruk.
 Umettet fett kan også være farlig i form av fedme, men de i det minste ikke skader helse.
 Fettet i det daglige kostholdet, selv i å miste vekt kvinner bør være minst 20-30 gram, og de som ikke er et slikt problem rådvill - inntil '80
 Fett kvinner trenger å slippe en annen grunnFor å hjelpe i assimilering av fettløselige vitaminer, som vitamin A. Mangel på dette vitaminet og vitamin B 12 og B 8 bremser ned hårvekst, for tidlig grå hår og selv håravfall.
 I tillegg fettsyrer gir hudens evne til å regenerere, gjenopprette og oppdatere at epidermal cellene. Fordi vegetabilsk olje er ofte anbefalt for tørr hud, irritasjon, eksem og overfølsomhet for dårlig vær faktorer.
 La det ikke virke merkelig, men fett kan oppløse sebum. Imidlertid er denne egenskapen besatt bare de såkalte flerumettede fettsyrer (omega-3) som finnes i valnøtter, linfrø olje og marin fiskeolje (tran). Essensielle fettsyrer flerumettet åpne tilstoppede porer enn forhindre forekomsten av akne.
 I tillegg er omega-3 - fettsyrer bidra til å bevare den naturlige fuktighet i huden og gjenopprette strukturen av hår og negler.  
Rollen av mineraler, mikro - og makro

 For å opprettholde skjønnhet og helse vedlikehold er viktig mikro - og makronæringsstoffer og mineraler.
 For friske hår, for eksempel, er uunnværlig selen, sink, kalsium, krom, kopper, jod, mangan, jern, fosfor, natrium, silisium.
 De fleste av disse stoffene som trengs av kroppen i svært små mengder, men deres rolle er stor.
 For eksempel, den mangel Iron hår begynner å splitte både den langsgående og i tverretningen. Da de mister sin glans og fall. Jernmangel anemi er ofte rammer kvinner med stort blodtap.
 Med en manglende sink hår tynning, blir sprø som sink gir normal celle gjenfødelse. Foruten sink styrer tildeling av huden fett, og med underskuddet synes betent acne. Derfor, for å forhindre at oljeaktig flass, akne og eksem ulike nødvendig for å sikre tilstrekkelig inntak av sink.
 På mangel på sink kropp signaliserer utseendet på hvite flekker på neglene. Senere negler kan rassloytsya miste glatthet.
 Sink finnes i hele korn, sjømat, rødt kjøtt, egg, hvete bakterie, bønner, fjærfe.
 Silisium nødvendig for dannelsen av kollagen-protein. Det stimulerer også hårsekkene enn styrker håret, som blir mer elastisk, sterk og silkeaktig i utseende.
 Silicon trenger å styrke neglene.
 Med en manglende jod stopper hårvekst, og svovel er nødvendig for å bevare vekstsonene av hårsekkene.
 Selen beskytter huden mot skadelige effektene av solen og forurensning av miljøet, inkludert passiv røyking. I tillegg bidrar det til reproduksjon av friske hudceller, forebygge aldring og forfall før huden.
 Selen som inneholder hele korn, sjømat, egg og kjøtt.
 Kobber hjelper kroppen produserer elastin - vev som er utformet for å tilveiebringe elastisitet av huden.
 Den inneholder kjøtt, nøtter, sjømat, bønner.
 Kalium ansvarlig for vann stoffskiftet i kroppen, og med mangel blitt kjedelig og hud, hår og negler. På hodet dannes flass.
 Dessverre kan ikke alle holder seg helt balansert for alle viktige mineraler og vitaminer kosthold. Det er derfor nødvendig å ta farmasøytiske vitaminer og mineraler.  




Яндекс.Метрика