Alle kvinner vet godt at for å være effektive, vel se ut som det motsatte kjønn, ikke nødvendigvis å kjøpe et tonn med sminke og skjønnhet å tilbringe hele lønnen.
 Selv om skjønnhet virkelig trenger investering, det er bedre å bruke penger på høyre, sunn, rasjonell, fra naturlige matvarer.
 Selv de beste makeup ikke fjerner tretthet person, vil moteriktige klær haute couture dekker bare de tykke folder av kroppen, og de beste sko og støvler ikke gjøre et dårlig trekk lett.
 For å holde seg i god form til å være vellykket og glad, må du spise. Grunnlaget for skjønnhet og ungdom i riktig valgt diett som vil gi eleganse former, lage sunn hud og hår, legge skinner øyne. Selv høykvalitets kosmetikk beriket med ulike essensielle stoffer aldri erstatte et balansert sunt kosthold.
 Dessverre, presser rask og stressende århundre mat problemer på baksiden brenner fordi for mange kvinner er den største bekymringen for karriere og rikdom til skade for bevaring av helse og ungdom. Ansvarsfraskrivelse morgen frokost, en rask matbit på ettermiddagen av fastfood, tilberedt mat hjemme om kvelden, spise ikke-etterlevelse er svært skadelig for kroppen, inkludert utseendet.
 Attraktivitet og skjønnhet basert på velferden til indre organer. Bare for en balansert vitaminer, mikro - er og makronæringsstoffer, protein og karbohydrat-menyen i stand til å forynge en kvinne. Mat kan gjøre bryst elastisk, strålende hud, skinnende hår og silkeaktig kropp slank og passform.
? Brist mineraler negativt påvirket tenner, negler, hår.
? Med en manglende vitaminer falming og grå hud, å miste glatthet og elastisitet.
? Uten full proteiner kan ikke ha elastisk legeme.
? Karbohydrater bære energi- og reservestyrker.
 Kort sagt, kommer den blomstrende utseende innenfra, og dette bør være en dag å tenke på hvordan, når og hva du skal spise, hva og hvor mye du skal drikke. Den eneste måten å bevare den naturlige skjønnheten.  

 Riktig ernæring for vekttap

 Dietten harmoni for kvinner

 Kvinner har alltid drømt om en perfekt figur, ville se perfekt og forførende, delikat tilstand og har en stolt holdning. I dag, ønsket om å være slank og vakker, har fortsatt ikke mistet sin relevans. For moderne damer harmoni - er ikke bare et mål i seg selv, er det også en indikator på selvforsyning og suksess.
 Sannsynligvis ikke slike måter som det smukke kjønn ikke prøver å gjøre det. De utmattende seg dietter og sult, prøver til treningssentre, svette i bad og badstue, ta tvilsomme mirakel piller og t. N. En hemmelighet mellom sparing slank figur ligger i en viss livsstil.
 Det finnes mange metoder for å gi en figur harmoni. Men det viktigste blant dem er riktig ernæring. Uansett hva vi gjør, men hvis kostholdet ikke er balansert kosthold og ikke utformet ekstra pounds vil hjemsøke oss og forrædersk bule der det er mulig. Det er viktig ikke bare hva vi spiser, men hva i hvilke mengder. Kjenne sine fysiologiske behov, kan du lage en dagsmeny og prøve å holde seg til det. Vi må lære å elske sunn mat.
 Imidlertid ikke bevaring av harmoni ikke bety at du må nekte deg alt. Tvert imot forbudet pålagt noen produkter som kan føre til alvorlige konsekvenser, for eksempel en reduksjon i metabolic rate. Det er også mulig psykologisk "frafall" av kroppen.
 Den såkalte universalkraftsystem, som er utviklet av ernæringseksperter har lenge kalt balansert diett, som sannsynligvis hørt. En annen ting - alt forestille seg hva det er.
 Noen balansert kosthold regler som gjelder for alle andre knyttet til visse grupper av mennesker og bør velges individuelt, fordi det er klart at i ammende kvinner og profesjonelle idrettsutøvere behov er forskjellige, og dermed deres kosthold er forskjellig. Med universelle regler bør inneholde følgende:
 1) forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i næringssammensetningen til stede i dietten bør være av en slik - 1: 1: 4. En stor andel av karbohydrater fordi over 50% av energien nødvendig for oss vi får fra dem, og det er ikke enkle karbohydrater - kaker, søtsaker, sukker. Refererer til de komplekse karbohydrater som finnes i rugbrød, brun ris og vill, bokhvete, osv.;
 2) kosthold bør inneholde og fiber - den såkalte kostfiber, som sikrer riktig fordøyelse og utskillelse av avfallsstoffer, ikke tillater dem å bo i tarmen. Det er viktig at en dag med måltider rapportert ca 35 gram fiber. Dens viktigste kildene er kli mål - nozernovoy brød, grønnsaker, frukt og frø;
 3) hentet fra mat kalorier bør rasjonelt fordeles mellom frokost, lunsj og middag. Ved måltider bør de faller 25-3050 og 20-25% henholdsvis. Spesielt bra hvis kalorier ta del i lunsj og ettermiddagste, er at for å organisere de fem-power mode. Når delt måltider kan glemme overspising og sult, som de lengre intervaller mellom måltidene, jo mer appetitt, vil mer bli servering;
 4) en dag du bør drikke litt vann, som nevnt ovenfor;
 5) bør begrense forbruket av sukker og salt - de første tenner forringes, lider hud og figur, og fra det andre fluid beholdes i kroppen og øker blodtrykket, noe som ikke kan påvirke figuren;
 6) å redusere mengden av fett i kosten, kan du ikke faller under et visst nivå, for uten dem ville det bli assimilert fettløselige vitaminer, ikke være vesentlig for å bygge nye celler. Husker at cellemembraner er dannet fra kolesterol (zhyropodobnoho saks skyld), som nylig angrepet som om du bør vite at fet mat kommer ca 15% av stoffet, resten av kroppen produserer selv. Men for å bli involvert i et slikt måltid er ikke nødvendig;
 7) å spise mer frisk frukt og grønnsaker, tilsett frokostblandinger, gryteretter og andre retter;
 8) Hvis du ikke kan helt gi opp alkohol, bør du i det minste redusere dette problemet. Dette er viktig, fordi produktet er svært tilfredsstillende. For eksempel 100 gram vodka inneholder 275 kalorier;
 9) Du kan ikke spise det samme dag etter de samme produktene og retter, så sterkt anbefalt å diversifisere menyen. I tillegg er det nødvendig å øve tilberedningsmetoder så som steking, baking og matlaging for et par.
 For friske voksne kvinner balansert kosthold på 2000 kalorier i uken vil være som dette.
 Mandag
 Frokost:. Havremel med melkefettinnhold på 15% styrke på 2 timer L. honning, bakt eple med kanel, 20 gram nøtter, te eller kaffe.
 Lunsj: 1 kopp yoghurt, en frukt å velge mellom.
 Lunsj: suppe kjøtt, fisk eller kylling kotelett med garnityr.
 Te: 20g mørk sjokolade, te.
 Middag: kokt fisk, fruktsalat, krydret med naturlig yoghurt eller lav-kalori krem.
 Tirsdag
 Frokost:. Bokhvete grøt med kylling og tomatsaus, te eller kaffe med 1 lm L. honning.
 Lunsj: 1 kopp naturlig yoghurt, marmelade.
 Lunsj: grønnsaksuppe, kjøtt med surkål, brødskive, te eller fruktkompott.
 Te: 1 kopp te med havremel cookies.
 Middag: 1 ss ost. l. lav-fett rømme, en frukt å velge mellom.
 Onsdag
 Frokost: eggerøre med en og to proteiner med surkål salat, en skive brød med te eller kaffe med 1 lm L.. honning.
 Lunsj: cheese med 1 ss. l. lav-fett rømme og tørket frukt.
 Lunsj: fiskegryte med ris siderett, salat grønnsaker etter valg (eller salat), te eller kaffe.
 Te: 1 kopp frukt stripe marshmallows.
 Middag: kylling eller fiskesaus med brokkoli, dampet.
 Torsdag
 Frokost: frokostblanding med melk eller yoghurt, frukt valg, te eller kaffe.
 Lunsj: hot sandwich med hele korn bun, ost, urter og tomater.
 Lunsj: kyllingsuppe, biff lapskaus med bokhvete, grønnsakssalat.
 Te: Fruktsalat med pisket krem, te eller kaffe.
 Middag suppe med ferske grønnsaker eller pasta.
 Fredag
 Frokost: melk risengrynsgrøt med tørket frukt, te eller kaffe.
 Lunsj: 1 kopp noe frukt juice med cookies.
 Lunsj: suppe, potetmos med stekt kjøtt, grønnsaker salat med valg.
 Te: 1 kopp kakao, frukt å velge mellom.
 Middag: Laks biff, 1 glass tørr vin.
 Lørdag
 Frokost: ostekaker med 1 ss. l. rømme og 1 ts. l. honning.
 Lunsj: Fruktsalat med pisket krem.
 Lunsj: suppe, fisk med noen siderett, 1 glass tørr hvitvin.
 Te: 1 kopp sitrus juice med kjeks eller kjeks.
 Middag: grillet kjøtt, salat med sesongens grønnsaker, 1 kopp tørr rødvin.
 Søndag
 Frokost: OST gryte med frukt, te eller kaffe.
 Lunsj: fruktsalat.
 Lunsj: grillet kjøtt med en side rett av valg, salat.
 Te: 1 kopp tomatjuice med brød og ost.
 Middag: lapskaus garnert med vill eller brun ris eller potetsalat surkål.
 Dette er bare en grov menyen kan du navigere, lage din egen. Du kan også bruke andre produkter og retter. Det viktigste - husk at fet og sukkerholdig mat og alkohol ikke legge til harmoni av form og helse av kroppen.
 Det er vanskelig å finne en kvinne som ville være fornøyd med sin figur, og ville ikke ønsker å miste 2-3 kg i dette tilfellet, trenger du et balansert kosthold. Det viktigste - å følge prinsippet som hjelper miste vekt og ikke få ekstra pounds: mat skal komme færre kalorier enn kroppen bruker i livet. Også må du huske om den ernæringsmessige verdien av mat (dvs. innholdet av protein, fett og karbohydrater).

 Det er noen regler som skal følges ved vekttap:

 1. Selv et balansert kosthold kan ikke dekke behovet for vitaminer og mineraler, fordi begrense kalorier er umulig. Derfor er det nødvendig å ta vitaminer og mineraler.
 2. Bruk av karbohydrater er uunngåelig, ettersom det er den viktigste kilden til energi. Imidlertid er enkle karbohydrater fordøyes veldig raskt og ikke ledsaget av en følelse av metthet (dette er hva som fører til nedbryting av dietten). Velge matvarer som inneholder komplekse karbohydrater heller store, bokhvete, hirse, upolert ris, fullkorn pasta og andre. Inkludert dem til lunsj og frokostmeny, kan du unngå sult og dermed overspising på kvelden.
 3. Protein matvarer er nødvendig, spesielt hvis kosten er forbundet med fysisk aktivitet.
 Den bør inneholde mager biff eller lam, kylling eller kalkun, fisk, eggehviter, ost 25% styrke fett, lav-fett ost, meieriprodukter, etc.
 4. Fett må nødvendigvis være til stede hver dag i form av enten 2 ss. l. vegetabilsk olje, eller 30 g av eventuelle muttere.
 5. Komplett kosthold bør inneholde matvarer som inneholder fiber. Alt du trenger er 300 gram grønnsaker og samme mengde usøtet frukt. Restriksjoner knyttet til bananer, druer, mango (de kan spise opp til 14 timer av dagen og bare kunstig).
 6. Treats kan erstattes med 10-20 gram mørk sjokolade og fiken 2-3.
 7. Hvis miste vekt er like viktig del. Erstatte vekt kan være som følger: for grøt - del størrelse med en knyttneve, kjøtt og fisk - palm-sized for frukt og grønnsaker - med to knyttnever, brød - 2 skiver, melk og meieriprodukter - en kopp, for ost - 180 g (dvs. standard emballasje).
 Menyen som skal følges under vekttap kan være.
 Frokost: havregryn, 1 eple (pære), kaffe med melk.
 Lunsj: 1 kopp kulturmelk, 2 frukt av valget.
 Lunsj: kokt fisk med en side rett av bakte poteter, salat, krydret med 1 ss. l. vegetabilsk olje.
 Tea: salat av revet gulrot med krem.
 Middag: kyllingbryst, stekt brokkoli.
 For ikke å føle ubehag, til en gang i uken eller 10 dager, kan du råd til å spise alt fra hva som ikke er inkludert i listen over anbefalte, men psykologisk støtte.
 Under vekttap (og ikke bare) må stoppe bevisst junk food, selv om reklamen sier noe annet. Disse chips, popcorn, saltet nøtter, enten konsentrater (supper, potetmos), instant nudler, kaker, kaker og rundstykker med fløte, kjøtt, majones, stekt mat. Andre matvarer, inkludert potet brød og bacon, kan du spise det viktigste - ikke slå dem i bakgrunn av det daglige kostholdet.