Hvordan spise for å være vakker
En interessant og nyttig informasjon om riktig ernæring for jenter
Nå skal vi snakke om riktig ernæring. Hva du spiser, hva som påvirker utseendet ditt. Ikke tro, hvis du vil si at all maten er bra for deg! Hvis det var faktisk syke mennesker i naturen rett og slett ikke eksisterer. Åpner du en hemmelighet: Noen produkter for kroppen (uten bare gjorde!) Og andre, snikende og tid til å stille ødelegge helsen.
Så hvordan du kan spise?
Her er en liste over hva du vital for helse og skjønnhet.
Hvit. Det er veldig nyttig, betyr det ikke krangle. Protein er byggesteinene i kroppen vår. Det er involvert i stoffskiftet og er medlem av hormoner. Hva skjer når proteinet mangler? Ikke noe bra. Antall unge celler dramatisk redusert og huden begynner å eldes raskt. Det er lite sannsynlig at du vil elske det.
Så spiser kjøtt, fisk, egg, drikke melk, kefir og yoghurt, spiser andre meieriprodukter som ost. Proteinet finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse. Så frimodig sto på et bord med retter og korn belgfrukter. Huden vil fortelle deg takk!
Fett. "Fu fett - er dårlig fra ham fett! "- Du rynker nesen. Men det er ingenting, fett er ikke så viktig som proteiner. Det er hovedkilden til energi for hele kroppen!
Selvfølgelig betyr ikke dette at du må slå ned på fett og veldig fet mat. Imidlertid gjør den mangel på fett og ingen god ikke. Tross alt, med fett absorberes vitaminene A, D og E. I tillegg kroppen bare trengte fettsyrer.
Men det tror ikke at du får disse fett ved å spise en pose chips. Og igjen, ikke glem at overflødig fett i kostholdet bidrar til akne og betennelse i huden.
Karbohydrater. De er også kalt kilder til rask energi. De er også svært nyttig for kroppen.
Noen damer opplever grunn til midjen, veldig redd for å få fett og derfor begrense mengden av karbohydrater i maten. Dette gjør de for ingenting - det er bedre å kutte fett.
Med erfaringene fra biologi vet du at karbohydrater er enkle (sukker) og komplekse (stivelse, cellulose). Å fordøye enkle karbohydrater, ikke kroppen ikke trenger å bruke noen kalorier. Det er derfor de kalles enkel. Men for fordøyelsen av komplekse karbohydrater vil kroppen "svetter" sløse sine dyrebare ressurser. Så hvis du ønsker å holde en god figur, velge komplekse karbohydrater. Så har du til å elske frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn.
Cellulose. Denne typen av karbohydrater. Selv om fiber og ordinere kroppen med energi, det gir normal tarm. Den finnes i frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og hele korn.
Vitaminer. De bør ikke ha mye, men hvis du ikke får dette minimum, syk ikke bare huden, men hele kroppen.
Fordi vitaminer er involvert i en svært viktige metabolske prosesser og styrke immunforsvaret.
? I kostholdet kommer 13 forskjellige vitaminer F. Dessverre er det ingen produkt som inneholder alle vitaminer. Det er derfor du trenger å spise sunt og balansert.
Forskere har selv identifisert de såkalte skjønnhetsvitaminer - A, C og E. De hjelper huden å bekjempe alderdom, smitte og sykdom.
Dermed gjør vitamin E som kreves for å hud ikke lider av de skadelige UV-stråler og skadelige stoffer i luften og mat, samt for å håndtere stress.
Vitamin A - en annen god forsvarer huden mot de skadelige effektene av miljøet. Den forbedrer hudens totale tilstand.
Vitamin C, bortsett fra at styrker immunsystemet, glatter hudoverflaten.
Hvor finner skjønnhetsvitaminer? I røde og gule frukter og grønnsaker, samt i olje!
For vitamin A, er i vanlige gulrøtter, gni det på risten og krydre med vegetabilsk olje eller rømme. Husk at fett fremmer opptaket av vitaminer! Derfor vil fordelene ved slike godbiter være mye større enn for en gulrot.
Mineraler. De er byggesteinene i kroppen og finnes i alle celler. Så, som du vet, de virkelig trenger.
Hva er i veien?
Iron. Den regulerer bevegelsen av oksygen i kroppen, cellulær respirasjon og dannelsen av røde blodceller. Du vet hva som skjer med huden hvis ikke nok jern? Det blir tørre, sprukne og hår med skremmende høst. Ved spiker spor er dannet, blir de sprø og sharuyutsya.
Hvor finner du dette?
Få nok spise persille, kli, bønner, spinat, epler og squash. Den sanne kilde til jern - lever, hjerne og eggeplommer. Så ikke utelukke dem fra kosten.
Natrium og kalium. Disse elementene regulere trykket av fluid i vevet. Med andre ord, hvis du har huden elastisk, derav, natrium og kalium kroppen får de riktige beløpene. Og hvis ikke? Hva om huden din har tapt elastisitet og hevelse der? Så, har du ikke nok kalium. Lene seg på erter, bønner, fisk, sorrel, poteter, bananer og helkorn. Selvfølgelig, mye natrium finnes i salt, men ikke beundre dem, ellers kan du bli hevelse, fordi salt holder væske.
Kobber bidrar til å rense kroppen for metabolske produkter. I tillegg er det involvert i dannelsen av pigmenter og konstruksjon av nerveceller. Mange kobber finnes i lever, sopp, torskelever fiskearter, østers og kokos.
Fosfor. Dens mangel kan føre til økt irritabilitet og sinne anfall med eller uten grunn. Ta hensyn til hvordan din meny i animalske produkter - kjøtt, fisk, melk. I tillegg, fosfor bra for hjertesykdom.
Mangan hjelper fremskynde stoffskiftet. Hvis det er normalt, du har aldri problemer med figuren. Mangan - en katalysator metabolisme. Dette elementet av kroppen bruker vitaminer og fett. Den finnes i korn, ris, bønner, grønne grønnsaker, blåbær og bjørnebær, nøtter.