Innhold:

 Essensen av fiberen

 Uløselig fiber

 Fiber i løselig form

 Hvordan du søker og hvor mange

 Gå ned i vekt i fett

 To typer av fiber-diett



 Essensen av fiberen

 Cellulose - et mirakel verktøy for å berike menneskekroppen med alle næringsstoffer, bli kvitt overflødig vekt, gjøre kroppen vakker, slank og sunn. Og vitenskapelig, fiber - et fiberholdig stoff som utgjør plantecelle.
 Fiber fungerer som en pensel som renser tarmen hos giftstoffer og giftstoffer som hoper seg opp i kroppen vår hver dag.
 Det er to typer av fiberegenskaper er forskjellige fra hverandre.

 Den første typen - er uløselig fiber i form.

 Den andre typen - et fett oppløselig form.



 Uløselig fiber

 Uløselig fiber i form har en tendens til å hovne opp som en svamp til å absorbere alle skadelige stoffer lagres i kroppen vår. Den største fordelen med denne type fiber i sin evne til å redusere kolesterol og forhindre steindannelsen. På samme måte til alt inn i kroppen karbohydrater, fett vsmoktuvalysya raskt i magen og tarmene, bruk av fiber vil være svært nyttig.


 Fiber i løselig form

 Løselig fiber - dominert epler, poteter, appelsiner, mandariner, sitroner, grapefrukt.
 Denne typen fett mer nøye påvirker kroppen enn uløselig. Etter kontakt med uløselig fiber i magen kan gi ubehag.
 Med nok fibre kan brukes for å hindre en forverring av blindtarmbetennelse.
 Matvarer beriket med fiber bare gunstig for kroppen til hver person, slik at den fungerer. Fiber er rik på vitaminer og mikroelementer.



 Hvordan du søker og hvor mange

 Om natten er det anbefalt å ta 20 til 30 gram fiber, øke dosen gradvis, ca 5 gram hver uke. Og ved denne dosen bør spise store mengder vann i minst 15 liter vann per dag, og helst 2. Ellers er resultatet ikke trøstende, kan føre til forstoppelse. Alt skal være i moderasjon. Men mennesker er utsatt for sykdommer relatert til fordøyelsessystemet, har den daglige prisen reduseres. Som de sier, ikke engasjere seg i selv bedre å oppsøke lege, en gastroenterolog.


 Gå ned i vekt i fett

 Riktig bruk av fiber ikke bare hindrer visse sykdommer, men også bidrar til å miste vekt.
 I 70 år har ernæringsfysiologer kalt fiber betyr skjønnhet og harmoni. Men vi må forstå at det ønskede resultatet er ikke så raskt som vi ønsker. Gå ned i vekt på en diett en person vil ikke være mer enn 4-6 kg per måned.
 Og for å gå ned i vekt, er tilstrekkelig til å bruke produkter som inneholder en høy andel av fiber. En gang i kroppens vev sveller og metter det, så det er ingen sult.
 For eksempel, hvis kroppen går 25 gram fiber, vil det bruke 175 kalorier, som ikke engang dårlig for folk som ønsker å gå ned i vekt. Mat som inneholder fiber, forlater tarmen raskere (mindre enn 36 timer) enn andre matvarer (72-96 timer).
 Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så spiser havre til frokost og til lunsj og middag, grønne salater.
 Grønnsaker og andre produkter, som inkluderer fiber er anbefalt å spise rå eller de som har blitt behandlet med varme til cellulosefibrene blir ikke ødelagt.
 For å oppnå ønsket resultat, gå fra overvekt anbefales å bruke uløselig og løselig fiber andel, dvs. 25% og 75% henholdsvis.
 Alternativt, for å gi kroppen med antall fiber en dag kan spise to eller tre brød, fem grønnsaker, frukt tre. I moderate mengder lagt til diett av nøtter, frø og tørket frukt. Ikke glem å legge kli å spise - de gir ikke noe smak, og dra nytte av dem vil være stor.



 To typer av fiber-diett


 bruke produkter som inneholder fiber, som kan kjøpes på apoteket;

 bruke produkter, som omfatter et stort antall fibre.

 Hvis du er utsatt for diett den første metoden, komplekset er det ingenting, alt er tilgjengelig og tydelig malt i bruksanvisningen. ofte - er bruk av en teskje av fett tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag. Bare denne dietten egnet alternativ for folk som er ekstremt aktiv og travel livsstil.
 I den andre utførelse, diett, entrer fiberen i kroppen ved inntak av mat.
 Til frokost kan du forberede frukt salat ingredienser som er pærer, epler og fersken, eller spise yoghurt. Og du kan kombinere og begge som vil være tilfredsstillende og nyttig, men kalorifattig. Neste morgen kan du zaparyty havregryn med ekstra frukt.
 Til lunsj vil være nyttig og effektiv i bekjempelsen av fedme spise tang salat og kokte poteter i sine skinn. Også, som middag kan koke suppe med spinat eller ost salat med bønne.
 Til middag spiser en kokte bønner, salat kan eller ris. Pearl grøt er også egnet som et kosttilskudd mat, men bare en del bør være liten.
 Men vi må huske på at denne dietten er ikke for alle er nyttig. Gjelder det kan ikke være mennesker med gastritt, dysbiose, kolitt eller pankreatitt.
 Men, hvis du ikke har disse sykdommene, er det diett basert fiber effektiv og nyttig.
 Positive sidene ved diett er:

 vektreduksjon på grunn av redusert kaloriinnhold, men næringsrik mat, basert på en fiber;

 Colon Cleanse og blod;

 normalisering av avføring;

 godt humør (fordi kroppen er mettet med karbohydrater, eliminerer depresjon);

 akselerering av mage-tarmkanalen;

 Tilgjengeligheten av en slik diett.

 I alle apotek og supermarkeder finnes i tilstrekkelig mengde og utvalg av vegetabilsk fiber.
 Resultatet av denne dietten vil redusere lår minst 2 cm i to uker, og å bli kvitt cellulitter.
 La kostholdet vil ta sin rettmessige plass fett!

 Med utbruddet av den kalde årstiden kroppen søker å berike seg selv kalorier for å øke sine energireserver. Derfor - økt appetitt og dermed vektøkning. Som regel begrense deg til mat oh hvordan du ikke vil! For å kompensere for kalori mat spist må angi en diett av matvarer som brenner fett. Bare merk at dannelsen av enhver diett bør ikke glemme om fordelene med et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Så hva matvarer brenne fett, bidrar til en gradvis vektreduksjon?

1.  Grapefrukt forbrenner fett. Denne frukten er rik på organiske syrer og eteriske oljer, stimulerer fordøyelsen og hjelper aktiv kroppen eliminere giftstoffer. Den inneholder store mengder vitamin C og mineraler som reduserer blod insulin nivåer. Regelmessig spiser halvparten før du spiser frukten, har du sannsynligvis vil snart merke en nedgang i vekten din.
   
    Grønn te. Ekstrakten av denne planten metabolisme. Rik på antioksidanter, hindrer denne drinken kreftceller og har gunstige effekter på metabolske prosesser i kroppen. Det anbefales å drikke en kopp te 15 minutter etter å ha spist.
   
    Epler, pærer. Disse fruktene er en kilde til vitaminer og fantastiske søtsaker perfekt erstatning. Når du vil ha dessert, spise en frukt.
   
    Ananas. Den inneholder et sett av biologisk aktive stoffer friske. Ananas renser tarmen, stimulerer fordøyelsen, senker blodtrykket, reduserer blod viskositet. Zhyroszhyhayuschye egenskaper av denne frukten, i henhold til ernærings, basert på innholdet den bromelena - en blanding av enzymer som bryter ned proteiner. Regelmessig bruk sikrer sin oppsigelse opphopning av kroppsfett.
   
    Vegetarisk kalkun, biff. På grunn av den store mengden av protein som inneholdes i disse typer av kjøtt, er de helt slukke sult, og dermed stimulere metabolske prosesser. Kokt kjøtt kan kombineres med de samme grapefrukt, urter, salatblader.
   
    Brokkoli. Dette kål inneholder mye kalsium og vitamin C, som bidrar til sin forståelse. Med lavt kalori (30kal100 d), er han involvert i aktiv brenne fett.
   
    Selleri. På grunn av det høye fiberinnholdet det en langvarig følelse av metthet. Maksimalt utbytte er rå selleri at det er tilrådelig å legge til salater. Det ideelle måltidet for faste dager er selleri suppe, som i tillegg til hovedproduktet, som er løk, tomater, paprika, kål.
   
    Asparges. Store skjermer kroppen for overflødig væske. Å forberede sunne og deilige supper og salater bedre å bruke tykkere skudd som vises i tidlig på våren. I tillegg til å brenne fett asparges effektivt styrker immunsystemet.
   
    Hage og vill gress - Fennikel, arugula, persille, koriander, salvie, timian, estragon - har også den egenskapen brenne fett. Korrigere kombinere dem med kjøtt.
   
    Squash. Denne vegetabilsk inneholder kalium, som bidrar til å regulere vann-salt metabolismen i kroppen. Hvis fedme er et reelt problem for deg, så squash bør definitivt fylle opp din diett. For dette formål er det best passer små grønnsaker. Et alternativ kunne være squash agurker. På grunn av det høye vanninnhold, de har en vanndrivende effekt.
   
    Krydder. I fravær av kontraindikasjoner, bør ikke bli neglisjert skarpe tilsetningsstoffer. Påskynde pulsen, de bidrar til å forbedre metabolske.
    Disse produktene, noe som gir en følelse av fylde, har lav kalori og effektivt bidra til å brenne fett. Til slutt vil jeg minne deg: fettcellene er ikke utsatt for total ødeleggelse. I vår makt - redusere deres størrelse, og dette kommer til å bruke de ovennevnte produktene.