Hva er viktig å vite om maten ammende kvinner?
 En kvinne som mater barnet morsmelk absolutt trenger å føre en sunn livsstil, inkludert kosthold korrekt installere og generelt spise.
 Sykepleieren i perioden amming er ikke nødvendig å tenke på slanking og cellulitter. I fremtiden, må du være på tide å kvitte seg med cellulitter og ekstra pounds. Og med hjelp av moderne kosmetikk og skjønnhetspleie kan du gå tilbake til sin fordums skjønnhet. Og mens du ammer, bør du ta vare på helsen til kroppen og helsen til barnet sitt.
 En kvinne som ammer et barn bør følge en diett som er ikke bare sunt, men også godt balansert. Om natten fôring kvinner bør få 130 gram protein, ca 90-100 gram fett og 600 gram karbohydrater. Også ikke glem at i kosten bør være ikke bare en tilstrekkelig mengde av frukt, urter og grønnsaker, men fersk juice og helst neallerhychnыe bær. Brukte produkter bør inneholde nok kalsium, vitaminer og mineraler. Men det er ikke anbefalt å ta i mye av kumelk, spesielt en som selges i butikkene (siden det ikke oppfyller kvalitetsstandarder) og andre meieriprodukter. Det kan alle bidra til et barns proteinintoleranse.

 En diett der mest redusert risiko for allergisk reaksjon, i alle fall bør ikke inneholde fisk, fjærkre, egg, syltet kål, kaffe og kakao, pølse, reddik, hermetisk mat, sitrusfrukter og konfekt.
 Diett ammende kvinner innebærer et annet innhold av korn, rugbrød, meieriprodukter, kokt kjøtt, ost (mild nødvendigvis varianter), squash, kål, vegetabilsk olje og honning, sukker og frisk melk i begrensede mengder.
 En kvinne som ammer bør ikke bare spise, men også daglig tur i frisk luft, sove så mye som kroppen trenger, og ikke overbelaste kroppen din fysisk. Sørg også for å se til at blodtrykket var normalt. Det er strengt forbudt å røyke og drikke alkohol!
 En kvinne mens du ammer bør alltid være under tilsyn av leger, spesielt hvis det lider hva noen kroniske sykdommer. Og i tilfelle du ikke kan ta medisiner som brukes for graviditet uten profesjonell hjelp.
 Husk at riktig ernæring ammende kvinner bidrar til å utvikle et barn og hans helse er nøkkelen til livet.  
Effektivt vekttap hjemme
 "Hvordan å miste vekt hjemme? "" Hvorfor gjøre alt arbeidet, og jeg ikke gjør det? "" Hva er den mest effektive diett? "" Hvilken du skal velge? "," Hvordan ikke å falle? "- Hver dag millioner av kvinner rundt om i verden spør seg disse spørsmålene. Dessverre, bla magasiner med perfekte kropper på omslaget vil ikke bidra til å nå dette målet, men tvert imot, vil du opprette en haug med komplekser ufullkomne bryster, full hofter, sagging baken. Hvordan bli kvitt sine mangler for ikke å ta oppmerksomheten bort fra den daglige rutinen og grunnleggende arbeid, ikke begrense deg til mat og ikke bruke penger på dyre gym og gruppe trening? Det er bare én vei ut - bli med i et hjem.
 Den første og viktigste regelen - elske deg selv. Det høres banal, men det er et faktum. Kjærlighet til seg selv begynner med primitiv konstruksjon personlige profil. Vi hevder ikke at du må male hver dag for et øyeblikk, det er kjedelig, men har også å være en viss spontanitet i livet. Council - produkter til deg selv din egen profil, finne en halv time om dagen til å tenke på deg selv og din helse.

 Hvordan ønsker du å få raske resultater - denne måneden, VseTut lesere må forstå at vekttap - ikke en enkel prosess. I kroppen er det utrolige forandringer, og så gi det litt tid å venne seg til en ny måte å leve på. Det er naivt å tro at hvis du legger ensformig innsats alle ting ved seg selv. Så, hvor har du lyst til å starte.
 Systematisk trening.
Effektivt vekttap hjemme
 De bør gå gradvis. Ellers vil kroppen oppleve konstant stress av aktive økter må gradvis venne ham til å gjøre det, uten overlast. Den viktigste regelen - regularitet. En trening kan vare fra 30 til 60 minutter, er dette den optimale tidsperioden som du har tid til å trene de store muskelgruppene. Best i begynnelsen av trening for å engasjere seg i en dag. Dermed vil musklene komme litt etter den første lasten. Fettlaget forbrenningsprosessen begynner bare 24 timer etter en treningsøkt, fordi klassene i døgnet for kvinner vil være ideelt.
 Hvordan å begynne å miste vekt?
 For å starte, må du ønsker det. Desire - den viktigste motivasjonen for vekttap. Basert på min personlige erfaring, sier at det er dager da ingen måte kommer til å tvinge meg selv til å trene. Og så er det en annen motivator for idrett - ser flott ut i den samme treningen. Enig, fordi en god del sports mye hyggeligere enn konvensjonelle hjem bukser. Vi er kun en kreativ tilnærming til dette problemet - velg en treningsdrakt der vil du føle deg ikke bare behagelig, men også å være noe verre enn noen kjendis. Ikke synes synd på disse pengene. Motivere deg selv hver dag så lenge det første resultatet ikke vil legge merke til, fordi i fremtiden vil det bli bare én årsak til regulariteten av dine hjemme trening.
 Scheme enkle øvelser for vekttap.
 Således, som beskrevet ovenfor, for vekttap i hjemmet, er det viktig vanlig øvelse. La oss dele treningen inn i to typer: studie topp og bunn.
 * Shoulders. Stående manual avle hverandre. Hender med manualer bør overlates på sidene, bredde føttene skulder fra hverandre. Legg hendene bortsett fra seg selv til 90 graders vinkel. Føler musklene i skuldrene virkelig "jobb" (belastningen) på tidspunktet for denne øvelsen.

Effektivt vekttap hjemme

 * Hands (øvelse for biceps). Klassisk benk manual i den "sitter". Bøy armen ved albuen, maksimal løftevekt. Du kan stole på hånden på innsiden av kneet, bare for å holde den fra zsuvalasya (å fikse), men ikke for å lette denne øvelsen, prorabatыvaemaya området bør også god belastning.

Effektivt vekttap hjemme

 * Hands (øvelse for triceps). Stående, trekker dumbbell over hodet, holder den med begge hender. Senk dumbbell bak hodet, bøy til 90 grader, mens følelsen som prorabatыvaemaya region heller anstrengt.
Effektivt vekttap hjemme

Effektivt vekttap hjemme

 * Tilbake. Ligg på en benk (benk hjemme lett erstattes flere stoler uten rygg, som ligger ved siden av hverandre, og trygt plassert på dem flat bord) Ta en dumbbell med begge hender, trekk den ut før deg, og startposisjonen til de nedre armene bak hodet.

Effektivt vekttap hjemme


 * Legs. Bena kan godt trene grunnleggende knebøy, bør imidlertid bemerkes at for å bli en plattform hæler eller et styre høyde på 3-4 cm (som et alternativ - en sokkel, lavere indre dørkarmen).

Effektivt vekttap hjemme

 Innsiden av lårene kan pumpe flere knebøy med vekter i hendene og føttene fra hverandre. Vekt bør falle i midten - mellom beina. Og, selvfølgelig, klassiske angrep, der belastningen er ikke bare til sine føtter, men også på baken. Gjør lunges, du raskt bli kvitt fett i området.
 * Trykk på. Mageøvelser er det ikke nok. Det er lett, der du kan starte - heve bolig kroppen liggende på gymnastikkballen. Ved å gjøre dette, reduserer du belastningen på ryggen.

Effektivt vekttap hjemme

 Nykommere VseTut rådet til å gjøre øvelser i tre sett med 10 repetisjoner, gradvis økende til 15-20 repetisjoner. Andre oppgaver kan bli lagt til omfanget av tilpasning.
 Hvordan å gå ned i vekt uten slanking - hva du skal spise i løpet av dagen?
Effektivt vekttap hjemme
 Diett - er en metode for vekttap som gjelder kun for vedlikehold av installert effekt ordningen. Vi må også være bærekraftig, så la oss regne ut sitt eget system for å spise.
 Frokost tilgjengelig (tilleggsutstyr). Det kan være den minste andelen av ost fett, havremel zaparena kokende Merk - ikke kokt, nemlig zaparena, yoghurt, eller noe annet, lett og næringsrik mat.
 Helt gi opp snacking. De hindrer kroppen fordøye maten på en riktig måte. Vi må ta sin egen nytelse å spise søt og fet. Kanskje dette er den viktigste forutsetning for som du må følge under vekttap. Kroppen vil fortelle deg selv hva han mangler - fjærfe, fisk, lever, visse frukter og grønnsaker. Som du kanskje har lagt merke til, er valget av mat er stor nok. Lesere, råder VseTut bare avvise ideen om at du mister vekt. Spis riktig og bra.
 Vi anbefaler at du kjøper griller eller apparatet. De er alle får klar raskt, og aller viktigst - maten beholder sin opprinnelige ernærings tsennost.Esche din nye én regel - spise før 19:00, vel, minst fire timer før sengetid.
 Vann er vår viktigste allierte i ferd med å miste vekt.
 Denne regelen bør være absolutt. Det skal utføres daglig. Drikk 15 liter rent vann, ikke brus bedre. Det er ganske enkelt. Kjøpe selv en flaske med et lokk "sport", hell vann inn i den. Så du vil være mer praktisk og drikke, og se opp for er antall drikke væsker. En halv liter om dagen - en rate på bare vann, drikke ikke inkludert i beregningen.
 Resultatet vil ikke vente på seg.
 Som du lagt merke til, alle disse reglene er ikke så ny. De er alle ganske effektive og gjennomførbart i den virkelige ønske:
 * Nizkokaloriynoe mat;
 * Tren annenhver dag;
 * En halv liter rent vann;
 * Frekvens.
 Innen en måned vil du legge merke til først, knapt merkbar resultat, vel, enn si gå etter ham enorm suksess. Det hele avhenger av deg. Gå ned i vekt hjemme - kanskje! Og dette uten utmattende prøvelse, slanking og overdreven kostnader. Lykke til med denne vekttap!  




Яндекс.Метрика