Mange drømmer alltid å bli kvitt ekstra pounds. For å oppnå dette, er ikke nok til å sitte på en annen diett et par måneder, må du spise hele tiden, ellers alt droppet pounds tilbake. Det første trinnet den ideelle kroppen - pryvchytsya spise på samme tid, minst fire ganger om dagen. Hvis det er sult etter skolen, er å lytte til kroppen og spise. Dette bør være en lav-kalori mat, for eksempel frukt eller et glass juice. Omsider plutselig sult forsvinner. Det viktigste er å følge den regelen, spisestue er et must. Det beste alternativet er en salat, kalorifattig yoghurt eller kefir. Også hos oss er en tilsvarende artikkel om "Hvordan spise? »
Følgende anbefalinger følges:
Du må slutte å ta høy-kalori mat, som for eksempel kaker, donuts, paier og mer.
Ikke overspise. Etter måltidet, bør det være litt sulten. Metthetsfølelse begynner å merkes senere.
En gang i uken er nyttig å arrangere faste dagen, spiser bare grøt. For eksempel havregryn, bokhvete eller ris. De blir lett absorbert av kroppen og gir nok energi.
Det er tilrådelig å foretrekke mat, dampet. Det inneholder mer enn nyttige egenskaper.
Krydder prøver ikke å spise. De forårsaker appetitt, slik at en person spiser mer enn han trenger.
I konklusjonen, er det verdt å legge på at den viktigste regelen i kampen for en perfekt figur er et daglig kaloriunderskudd. Du må spise færre kalorier enn kroppen forbruker.
Hvordan spise Video
Alle vet at en stor andel av den moderne verdens befolkning lider av overvekt og prøver alle mulige måter å resette. Men det er de som drømmer om å få vekt. Vekttap - er enda mer av et problem enn overvekt. Takle det mye vanskeligere tid. Å få vekt effektivt og sikkert for helse bør gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Som et resultat, må klinisk forskning lege bestemme hvilke stoffer som ikke er absorbert i kroppen, og hvorfor.
Å legge vekt bør følge en diett.
Vektøkning bør forbedre kroppen, så mat må være av høy kvalitet og nyttig. Mange høy-kalori mat som fast food måltider, søtsaker, brus, kaker, vil bidra til fremveksten av fedme og diabetes, men ikke vektøkning. Disse produktene kan forårsake gastritt og dysbiose og betydelig undergrave helse. Man må være godt balansert kosthold, som vil inneholde tilstrekkelig kroppen trenger vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Å score nødvendige pounds spist mat bør bli assimilert enkelt og riktig. Du må følge prinsippene for separat strømforsyning. Enkelt sagt, ikke blande proteiner og karbohydrater. Spise poteter med kjøtt, brød og pølse bør ikke. Mye mer nyttig å lage mat dampede retter, bake i ovnen eller bruke dampbåten. Dette vil bidra til å gjøre maten mindre vanskelig for kroppen og holde den inneholder mer vitaminer og næringsstoffer.
Effektiviteten av dietten avhenger av tilslutning til kosthold. Arbeid kroppen styres av biologiske klokker, så bør spise hver dag på samme tid. Start dagen med en solid frokost og tett. Under middagen best mette kroppen med protein til middag permisjon lys fiskeretter og retter med grønnsaker. For å bli en forførende elskerinne flotte former er nødvendig 5-6 ganger om dagen. For snacking kan bruke melk næringsrik mat, kalori varianter av frukt, for eksempel druer, bananer, pærer, tilsett nøtter og nyttig diett fett meieriprodukter. Til oppringte kilo delt jevnt og vakkert dags, er det viktig å utføre regelmessig mosjon, etter samråd med treneren. Spesialist vil velge et sett med treningstimer for å nå dine mål. Også på vår side har en artikkel om "Hvordan løse på kort sikt"
Hvordan å få vekt. Tips for skinny Video
Riktig og balansert kosthold er viktig og populært i dag. Det er derfor mange velger og glad for å spise hele korn. Og de virkelig nyttig?
Hva er det?
Hele korn matvarer er de, som inkluderer mulig å finne nesten alt av korn (dette inkluderer shell, endosperm, kim og aleurone lag), og i den form som naturen skapte den.
Hvis kornene er bearbeidet, og som et resultat av denne behandlingen har endret sine egenskaper, betraktes som ett stykke at de ikke kan. Raffinert korn heller ikke fast. Hele korn kan være forskjellig. Så, behandle dem forskjellige frokostblandinger, grovbrød, frokostblandinger, brød og så videre.
Pros
Hele korn er svært nyttig. Her er de største fordelene:
Først er det en utmerket kilde til komplekse karbohydrater. Disse karbohydratene brukt på en spesiell måte, som gir kroppen energi, men bidrar ikke til blodsukker og ikke gå "på lager".
I disse produktene inneholder store mengder fiber, som, først, normalisere fordøyelsen og lindrer forstoppelse, og for det andre, fjerner giftstoffer og avfall, for det tredje, gir en følelse av metthet.
I hele korn inneholder en stor mengde av B-vitaminer, som favoriserer en veldig, veldig viktig. Ja, de er involvert i mange metabolske prosesser og regulere dem, normal funksjon av nervesystemet og akselerere regenereringsprosessen og fornyelse av vev.
Det er også jern, som er nødvendig for å forebygge anemi og normalisering av hemoglobin i blodet. Men det hemoglobin er ansvarlig for gjennomføring oksygen fra blodet til alle organer, vev og systemer.
Det er produkter som for eksempel vitamin E, som er en naturlig antioksidant og beskytter mot ekstreme negative effekter av frie radikaler (som kan utløse utvikling av kreft), og er ansvarlig for huden, slimhinner og hår.
Kalsium er nødvendig ikke bare for helse og skjønnhet negler, tenner og hår, men også for bein styrke.
Sink - en unik anti-inflammatorisk komponent.
Kalium bidrar til å styrke hjertemuskelen.
Proteinet, som er for mye, er byggesteinene i de fleste celler. Uten protein kan ikke fungere normalt våre muskler.
Fosfor er involvert i noen av de prosesser som opptrer i hjernen.
Og disse produktene er svært nyttig for figuren.
Cons
Nå er det nødvendig å vise manglene av fullkorn:
Hele korn - er ganske sterk allergen. For det første kan de inneholde pollen, for det andre, er det en masse av protein, men det kan også fremkalle allergiske reaksjoner.
I nesten alle korn inneholder gluten ting at noen rett og slett ikke kan tolerere (en sykdom forbundet med gluten intoleranse, er cøliaki kalles).
Hele korn er kompleks og vanskelig for fordøyelsessystemet. Det er grunnen til at de ikke kan ta små barn, eldre og de som lider av visse sykdommer i tarmen.
Det antas at hele korn ikke er fullstendig utsatt for varmebehandling, slik at overflaten kan være bakterier og bakterier, som kan komme inn i kroppen. Men hvis produksjonen fulgt alle regler, ingen trussel vil ikke.
Noen bønner kan inneholde plantevernmidler og andre skadelige stoffer (under rengjøring av dem er fjernet), så vær forsiktig om valg av slike produkter.
Hvordan du skal velge?
Hvordan velge hele korn? Her bør vi ta hensyn til:
Sammensetning. Det bør absolutt være hele korn. Men det kan bli knust slik at måltidet vil også gjelde for hele korn. Forskjellige rå korn (slik som ris) også faller inn under denne kategori, samt korn (slik som havre). Men husk at i høy kvalitet på produktene, bør hele korn være en del av i første omgang, vil det si at det er den ingrediensen som finnes i de største tallene. Hvis det er i andre eller tredje plass, hele korn produktnavn vanskelig.
Opprinnelsessted. At mat er ren, har de produsert gunstig fra synspunkt av feltet. Så ikke vær lat, finne informasjon om miljøsituasjonen i byen eller regionen der avlingen.
Rangere dette utseende. Siden korn ikke er renset, kan utseendet av produktet skiller seg fra den vanlige. For eksempel kan ris være brun, men det vil si at det ikke er ryddet. Grovbrød vil aldri være frodig, hvit og myk. Den er kompakt, hard og svakt grå.
Kjøpe produkter som ble testet i butikkene.
Hvordan du lagrer?
Hold hele korn trenger spesiell måte. Siden noen av dem er naturlige eteriske oljer, er holdbarheten ikke akkurat veldig lang. De fleste produktene er plassert på et kjølig sted vekk fra direkte sollys. Unngå å få fuktighet i beholderen, da det kan føre til mugg.
Hvordan å lage mat?
Hvordan å lage mat hele korn? Nesten det samme som alle andre. Melet kan bake brød. Men når det er verdt å merke seg at det vil være litt annerledes enn vanlig bakt med mange mel. Således vil deigen ikke stige og vil virke svært våte. Korn kan lage mat, men man vil være annerledes, så vil en litt røff.
Nyttige tips
Et par nyttige tips:
Ikke forsøk å erstatte fullkorn andre produkter, bruk dem hver dag.
