Hvor mange kalorier du trenger per dagHvert minutt, hvert sekund, og i transitt, og selv mens du sover kroppen expends energi for å opprettholde sitt livsgrunnlag. Fylle disse kostnadene, kan vi bare mat, som gir oss den samme energien som vi brukte proteiner, fett og karbohydrater.
Hvert produkt har spist oss sin energi verdi, med andre ord, det er kaloriinnholdet. Og, følgelig, gir oss en viss mengde energi. Ideelt for å føle seg bra og ser flott ut på samme tid, holde sin optimale vekt, vi trenger å få så mye energi som bruker. Med andre ord, spise så mange kalorier som vi er i stand til å forandre seg, uten å føle en mangel på energi og samler overflødig fett. Hvor mange kalorier en dag vi virkelig trenger? For å starte, forstå hva kalorier.
Hva er en kalori
Det er en klar definisjon. Kalori - er mengden av energi som kreves for å varme 1 gram vann 1 grader Celsius. Det er enkelt! At kalori - er ikke noe annet enn en enhet av energi. Og det er brukt for å bestemme energiverdi av matvarer. Oftere, men begrepet "kalorier, som ifølge tusen kalorier. Hver person å forbli sunn kropp krever en viss mengde kalorier. Dette antallet avhenger av fysisk og mental aktivitet av menneske og av kjønn og alder, og hans høyde og vekt, og selv om mange faktorer. Imidlertid, til tross for alle disse detaljene, antall nødvendige kalorier kan beregnes.
Beregne grunnleggende mengde kalorier
For beregningene trenger vi kalorier om dagen bruker den beryktede formel muffins-Dzheora, som er antatt å være den mest nøyaktige. Det vil hjelpe oss med å fastslå hvor mange kalorier om dagen kan vi spise uten skade på kroppen vår. Vi har sagt at kroppen vår forbruker kalorier selv i fullstendig hvile. Disse kalorier vi trenger for kontinuerlig, uavbrutt drift av hjernen, hjertet, opprettholde trykket, funksjon av indre organer. Disse energikostnader muffins-Dzheor beskrevet som basal metabolic rate eller base metabolisme.For å telle, trenger du:
- Din vekt (i kilo) multiplisert med 9, 99.
- Din høyde (i centimeter) multiplisert med en faktor på 6, 25.
- Oppsummer verdiene.
Av denne summen trekke din alder multiplisert med en faktor på 4, 92.
Fra resultatet trekke nummer 161.
Så du kan definere din grunnleggende, grunnleggende metabolisme (OO), dvs. den resulterende nummer - er normen kalorier som kroppen din trenger hver dag for å fungere skikkelig. For å gjøre det klarere - vi skriver våre beregninger som en formel:
OO = (9 x vekten din, din høyde + 99 x 6, 25) - Din alder x 4, 92-161.
Vi teller kalorier basert på aktivitet
Selvfølgelig gjør formelen ovenfor tar ikke hensyn til din aktivitet er designet for fullstendig fysisk og mental aktivitet. Derfor fidelity beregninger, må du legge tallene mottatt grunnleggende kostnader for alle aktiviteter som du gjør i løpet av dagen. For hver aktivitet, er det annerledes. For eksempel, når du handler du tilbringer 80 kalorier per time, og når du rengjør gulvet - 130. Og så - for hver aktivitet. Åpenbart er det umulig å beregne hver bevegelse. Så gjør enklere: definere din aktivitet faktor og legge den til den allerede metabolisme.
Så hvis du har:
- Lav aktivitet faktor (du inaktiv) - multiplisere den resulterende verdien med 1, 2;
- Gjennomsnittlig aktivitet faktor (du en gang eller to ganger i uken øvelse) - multiplisere den resulterende verdi på 1, 375;
- Høy faktor aktivitet (du trener tre til fem ganger i uken) - multiplisere den resulterende verdien med 1, 55;
- Svært høy faktor aktivitet (du kan ikke leve uten trening og dag) - multiplisere den resulterende verdi på 1, 725;
- Ekstrem faktor aktivitet (du virkelig jobbe hardt eller intens trening to ganger om dagen) - multiplisere den resulterende verdien med 1, 9.

Nummeret som du har - er ditt personlige kalori en dag.

Nå må vi bruke deres produkter nøyaktig beregne kaloriinnhold (dataene er på hver pakke) og ikke overstiger ditt daglige behov. Da vil du være i stand til å holde seg i god form!  
 Hvor ofte skal vi natykayemosya nettverk for å tilby å forbedre din figur med "ultra-moderne" (eller vice versa - gammel og nylig nedgraderte diett som skjuler fra verden av onde frankmasonы) kosthold som hun bokstavelig fjerner ekstra pounds og midje legger tidligere eleganse.


Forbedrer form ved hjelp av en separat strømforsyning


 Noen har obpikavsya, og mange er kjent med det grunnleggende ernæring, med et smil miss ting (og noen ganger - bare skadelig informasjon.
 Så mange mennesker har hørt uttrykket "separasjon av makt" på forhånd kryvlyatsya, venter på å høre den nye "hemmelige formelen" og scoring. Faktisk er en separat mat - ikke en diett.
 Snarere er det en organisasjon av kosthold, som har som mål ikke redusere vekt indikatorer og "inches" som sådan, og utbedring av hele fordøyelsessystemet, og dermed - hele kroppen. Siden overvekt - et avvik fra normen, hjelper separat mat for å redusere overflødig kroppsfett, slik at resultatet virkelig vil gjøre deg lykkelig.
 De viktigste "pinne" av enhver diett som begrensende - det er stress som får kroppen. Blottet for de vanlige produkter (tom selv at kolesterol burgere og pommes frites), svarer han hodepine, forverring av søvn, irritabilitet, apati, og mange andre symptomer.
 Selv om du klarer å merkbart ned i vekt, vil du ha det gøy - diett slå inn et vanskelig oppgjør med sin egen kropp, som jevnlig er "hevn" du nattlige diaré og andre "eventyr", før du spytter på en diett, og du går tilbake til normal modus mat.
 Separat mat ikke frata deg av dietten, det gir mer effektiv til å organisere, å kombinere i ett måltid mat som passer spesifikk av hverandre spalting og fordøyelse.
 Hovedregelen for egen mat - for ikke å kombinere i ett måltid mat rik på protein og rik på karbohydrater. Dette kravet er på grunn av særegenheter av fordøyelsessystemet, hvor behandlingen av proteiner og karbohydrater er to forskjellige "ordninger". Hver av dem hindrer den andre, og resultatet av dette sliter ikke bare bruker enorme mengder energi (ca. 80 ganger mer enn nødvendig), men det er ingen skikkelig absorpsjon av næringsstoffer - noen av dem begynner å brytes ned i magen, den andre steiner deponert avføring i tarmen og sammen forgifte kroppen giftstoffer.
 Separat mat bringer sammen all maten i tre hovedgrupper:

 Proteiner. Disse inkluderer kjøtt, fisk og mest sjømat, nøtter, magre meieriprodukter, egg, sopp, soya.

 Karbohydrater. Disse inneholder korn, sukker (og sukker-b

 menn), honning, poteter, noen søte frukt søtningsmidler.

 Nøytral (levende) mat. Disse inkluderer det meste av frukt og grønnsaker, alt fett og urter, noen sopp (sopp), spirer og skudd, fersk juice.

 "Live" produkter kombinerer både protein og karbohydrater. Dette gjør det mulig å foreta hvert måltid varieres etter hvert som antall av ulike matvarer, og innhold av vitaminer, mineraler og sporelementer.
 Separat mat også innebærer en fordeling av måltider i tide - det beste er fire mottakelser, med den obligatoriske frokost rik "slow" karbohydrater (brun, upolert ris, annet korn) og middag med grønnsaker eller frukt. Mellom hvert måltid bør ta minst to timer for karbohydrater, proteiner og 4-5, så middag er bedre protein produkter.
 Å sørge for at du putter i en bolle, gradvis begynne å kontrollere mengden og tid forbrukes i mat - deler begynner å avta (spesielt hvis 15-20 minutter før måltider drikke et glass vann), og den energi og kraft for livet - å vokse. Å ha egen mat som en livsstil, kan du frigjøre kroppen fra tung og unødvendig "arbeid", noe som gir en sjanse til å føle virkelig sunn og energisk person.  
 Nylig problemet med fedme og overvekt blir stadig mer akutte og alvorlige temaer av ulike dietter og vekttap teknikker bare ikke gå med historiene til ulike TV-programmer og sider av glansede magasiner.
 De fleste jenter og kvinner prøver hele tiden å sitte på forskjellige dietter i håp om å miste noen ekstra pounds, men ikke alltid resultatet rettferdiggjør deres forventninger, snarere er ofte helt motsatt. Hvorfor skjer dette? Fordi, logisk, begrenser seg til matinntak, begynner å gå ned i vekt.
Hvor mange kalorier bør en voksen til å gå ned i vekt?

 Alt dette er sant, men trenger å vite noen detaljer og regler "riktig" vekttap som ikke vil ta skade for kroppen din.
 Den grunnleggende enheten, som målte hele prosessen energimetabolismen i kroppen, er en kalori. Å miste vekt på riktig og trygt, er det nødvendig å beregne mengden kalorier du dag og antall kalorier du forbrenner under daglige aktiviteter.
 Hvis du spiser mye mer kalorier enn du forbrenner, du naturligvis begynne å gå opp i vekt, men i motsatt fall - miste vekt naturlig gjenstand for regelmessig mosjon og muskeltrening.

 Man kan ikke helt forlate inntak av kalorier de trenger kroppen for normal funksjon, for hjertet, opprettholde en tonet muskulær rammen av hår og negler, så vel som for normale daglige aktiviteter.
 Spise det samme dag som et minimum av kalorier du kan ikke, deres mangel kan føre til fysiske plager, sykdommer i indre organer, svimmelhet og hodepine.

 Det er derfor det er viktig å vite hvor mange kalorier du trenger en voksen for normal funksjon av kroppen å gå ned i vekt.
 Forskere og ernæringseksperter fant at kaloriene som trengs daglig rate i størrelsesorden 2000-3000 kcal i kvinnenes hendelse, og 2500-3200 kcal i menn. Men vær klar over at disse tallene er svært ujevn, de kan ikke være egnet for alle, fordi folk er forskjellige, noen høye og noen lave, noen mer aktive om dagen og noen mindre, alle som i stor grad påvirker sluttresultatet.
 Også, akkurat som mange tror at for å gå ned i vekt, heller spise en dag ikke mer enn 1500 kcal feil. Men ikke fortvil, kan alle disse tallene beregnes for hvert enkelt tilfelle, og den personen som vil hjelpe deg trygt spise uten å føle frykt for de ekstra kaloriene spist.

 Hvordan lære å telle kalorier daglig rate?


 Med denne hjelpen klarer du flere formler har lenge vært kjent for verden, kan det lett beregne mengden kalorier som vil tillate deg å spise og gå ned i vekt. Vi bruker denne velkjente formel-Dzheora muffins, som ble utviklet i 1990, og siden da har ikke mistet sin popularitet. Den har følgende form:
 OO = 999 + 625 * Vekt * Vekst - 492 * alder - 161 - Female versjon.
 OO = 999 + 625 * Vekt * Vekst - 492 * alder + 5 - Menn alternativet.
 Hvor OO - en basal metabolic rate, altså hvor mye energi som kroppen bare for å opprettholde livet.
 Med andre ord, hvis du bruker mindre enn tallene kalorier om dagen, vil det skade helsen din, begynner kroppen å bruke sin verdifulle reserver, som kan føre til en forverring av hjerte, hjerne aktivitet, og de fleste andre vitale organer.
 Det er viktig å huske at den basal metabolic rate er beregnet for folk i normal tilstand, gravide kvinner og kvinner som ammer ikke er tatt med her, fordi de trenger å konsumere mye mer energi - for deg selv og barnet ditt.

 I basal metabolisme, er dagen en forbrente kalorier, noe som er nødvendig for din normale daglige aktiviteter. For en komplett kalorier, må du multiplisere den resulterende tallet med en faktor på OO din fysiske aktivitet. Du kan velge mellom følgende:
  •  En inaktiv livsstil (kontor, stillesittende arbeid, mangel på sport): 1.2 * OO

  •  Minimal aktivitet (1-3 økter i uken i 1 time, stillesittende arbeid): 1375 * OO

  •  Intermediate (3-5 treningsøkter per uke): 155 * OO

  •  Høyt nivå (6-7 treningsøkter per uke): 1725 * OO

  •  Svært høy (gir daglige sport, idrettsutøver yrke, tungt fysisk arbeid): 1.9 * oo.

  •  La oss prøve et eksempel for å beregne hvor mange kalorier om dagen bør en kvinne og en mann. For eksempel, en kvinne - 23 år, har hun høyde 167 cm, vekt - 54 kg mann - 25 år, høyde - 180 cm, vekt - 70 kg la mannen og kvinnen er minimal aktivitet.
     OO for kvinner = 999 * 54 + 625 * 167-4.92 * 23-161 = 130905 kcal.
     Kalorier = OO * 1375 = 130 905 * 1375 = 1799. 94 kalorier.
     Det viser seg at for slike kvinner å ikke få vekt, bør du spise hver dag mer enn 179 994 kcal, og ikke erklært 2000 kcal. Hvis tellingen for en mann, i dette tilfellet, en OO = 1706,3 og 2346,2 kalorier like.

     Hva om mat?


     Som du sikkert har gjettet, vil vurdere ikke bare sine egne kalorier du trenger for normal og sikker vekttap, men kalorier som du forbruker med mat.
    Hvor mange kalorier bør en voksen til å gå ned i vekt?

     Naturligvis, en viktig og riktig kosthold, mange mennesker som spiser 1-2 ganger om dagen, alltid lurt på hvorfor de er sammen for å miste vekt og fortsatt økende vekt.
     Et sunt kosthold innebærer hyppige måltider, snacks og til og med permanent, for å gå ned i vekt, ikke alltid holde sulten, er det viktig å fordele alle kalorier i løpet av dagen, samt riktig mottak av karbohydrater, fett og proteiner.

     Hvordan finne kalori mat?


     På Internett er det mange tabeller kalori mat detaljering malt mat og energiinnhold i ulike produktene separat og så mye som klar måltider.
     Det er veldig populært med å miste vekt en rekke produkter som har, så å si, negative kalori. Med andre ord, forbruker mer energi kroppen å fordøye dem enn de selv inneholder. Disse inkluderer, for eksempel, finnes ulike varianter av kål, tomater, squash, salat, reddiker, paprika og andre grønnsaker.
    Hvor mange kalorier bør en voksen til å gå ned i vekt?

     De kan nyte velsmakende og fans på grunn av frukt og bær har også slike venner, fersken, grapefrukt, fersken, ananas, mandarin, melon og andre. Til lunsj bør spise proteiner og karbohydrater. Husk at det er bedre å bruke disse karbohydrater som har glykemisk indeks mindre enn 50. Også, ikke glem fett de gjør maten smaker bedre, skal deres daglige prisen ikke overstige '20  




    Яндекс.Метрика