Vitamin D, i himichnoiy språk kalt kaltsiferolom tjener til å normalisere nivået av fosfor og kalsium i blodet, forbedrer absorpsjonen av fosfor tarmen og reabsorpsjon av fosfor er de renale tubuli. Vitamin D regulerer funksjonen av noen kjertler - binyre, hypofyse, skjoldbruskkjertelen og parathyroid. Dette vitamin gir forkalkning av bein som fører til riktig dannelse av skjelettet. Men sammen med de positive virkninger på kroppen vitamin D er indirekte forårsake en økning i blodkolesterolnivåer, og følgelig avsetning av ateromatøs massen i den indre membran av blodkar. Man kan ofte høre navnet på vitamin D - «solskinn vitamin" fordi stoff som produseres i kroppen når ultrafiolett lys eller sollys produsert kvartslamper. Vitamin D stopper som blir produsert når huden er dekket med sol tan. Prosessen med å lage fortsetter når tan går tilbake. " Det bør minnes om at soling er en beskyttende reaksjon på et overskudd av ultrafiolett stråling. På grunn av dette legemet isolerte humane vitamin D er dobbelt så fort i den mørke kroppen. La merke til at massasje huden stimulerer produksjonen av vitamin D, sammen med støtte denne unge, vakker og sunn hud. Det er to aktive former av vitamin D - D2 og D3. Vitamin D2, ergocalciferol kalles, er et vitamin vegetabilsk opprinnelse. Nevne ergocalciferol vitamin D2 mottatt ved navn provitamin ergosterol, omdannes i anlegg under påvirkning av solenergi ultrafiolett stråling i vitamin D2. Vitamin D3, cholecalciferol kalles, er et vitamin animalsk materiale som er optimalt for det menneskelige legeme. Det er i denne form for vitamin D kommer inn i kroppen til barnet gjennom morsmelken, og senere - som dannes i human hud når det utsettes for sollys, og bygget denne form for vitamin D fra kolesterol. Av denne grunn, vitamin D3 cholecalciferol heter. Mangel på vitamin D. Mangel på vitamin D i kroppen til barnet fører til rakitt sykdom. Barnet ligger etter i utvikling, ofte utsatt smittsomme sykdommer. Nivået av hemoglobin i blodet hos barnet er lav. Konstant mangel på vitamin D hos voksne over år fører til osteoporose bendestruksjon av tannemaljen. Utarming av kroppen vitamin D er på grunn av utilstrekkelig UV eksponering, malabsorpsjon av vitamin tarmen og reduserer vitamininnholdet i mat. Tvert imot, er et overskudd av "solskinn vitamin" manifestert i form av mineralforekomster av kalsiumsalter på overflaten av indre organer, for tidlig forkalkning av skjelettet, hyperkolesterolemi, utvikling av aterosklerotiske hendelser. Matvarer som inneholder vitamin D. Store mengder av vitamin D som finnes i ost og cottage cheese, smør og vegetabilsk olje, en rå eggeplommer, i sjømat og spesielt i lever fra fisk - torsk og kveite, tunfisk, sild, makrell, makrell, samt fiskeolje . Melk inneholder vitamin D bit. Poteter, havregryn, persille og noen urter som alfalfa, grønn blad løvetann, kjerringrokk og nesle også inneholde høye mengder av vitamin D. Men vitamin D planter fortsatt lite. Av denne grunn vegetarianere har tidvis spise som inneholder vitamin D i tilstrekkelige mengder, det vil si, laget av animalske produkter.
Takket vitamin B2 - ryboflavynu - aktiv metabolisme, enkelt sagt, metabolisme i menneskekroppen. Riboflavin er involvert i dannelsen av røde blodlegemer og antistoffer i prosesser av respirasjon og cellevekst. Tilstedeværelse av vitamin B2 øker cellulær oksygenopptak hud, negler og hår. Riboflavin positiv effekt på øyet tilstand, tar del i tilpasningen av mørket, redusere tretthet av utsikt og effektivt forebygge grå stær. Merket positiv effekt av vitamin B2 i slimhinnen i fordøyelseskanalen. Riboflavin er å minimere de negative effektene av ulike giftstoffer på luftveiene. En av de mest verdifulle egenskaper av vitamin B2 - akselerasjon for å indusere omdannelse av vitamin B6 - Pyridoksin - i sin aktive form. Den daglige prisen for kvinner som tar riboflavin - 1, 2 milligram for menn - 1, 6 milligram. Mennesker av begge kjønn som bruker mye av kjøtt og proteinrik mat generelt, og kvinner under graviditet bør ta mer - ca 3 milligram riboflavin per dag. Dette er den maksimalt tillatte dose av vitamin B2. Selv tilfeller med betydelig skade for å motta et stort antall av riboflavin ble registrert. Men det er best å konsumere mat vytamynsoderzhaschye enn å ta dyre legemidler. Mangel på vitamin B2 i kroppen Sammen med det er et vitamin riboflavin helse og skjønnhet, mangel på vitamin B2 side og kan også være en indirekte årsak til reduksjonen i forventet levealder. Mangel på vitamin B2 fører til forstyrrelser i nervesystemet og fordøyelsessystem, tåkesyn. Med mangel på riboflavin ofte har kronisk kolitt og gastritt, stat generell svakhet, hudsykdommer av ulik karakter, depresjon, nervøse sammenbrudd, redusert immunforsvar. Hvis menneskelig hud usunn hvis ofte "besøk" koker eller herpes, den personen må umiddelbart endre kosthold og begynne å spise matvarer beriket med riboflavin. I dette tilfellet er aksjen fylles riboflavin og vitamin B2 mangel opphører å ha en negativ innvirkning på kroppen. Så, hvis vår prioritet - elastisk, glatt og sunn hud, må du vise bekymring om tilstedeværelse i vår diett mat rik på riboflavin. Matvarer som inneholder vitamin B2 På vitamin B2 produkter distribueres vidt. I det største antall inneholder vitamin B2 i melk og kjøtt. Mange vitamin B2 i egg, kjøtt, fisk, havregryn og bokhvete, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker, for eksempel i kål, tomater, sopp, aprikoser, brød gjær og tselnozernovom. I tillegg er noen urter, nemlig, løvetann greener, alfalfa, persille, fennikel frø, katten og peppermynte, Burdock rhizom, bukkehornkløver, kamille, ochanke, humle, mullein, nesle, rødkløver, salvie og hestehaler. Et stort antall av vitamin B2 inneholdt i "root of life" - ginseng. Det bør bemerkes at syntesen av riboflavin kan produsere sunne tarmmikroflora.
Sjokolade er en utmerket antioksidant og antidepressive. Bruken bidrar til å forbedre det kardiovaskulære systemet. Det gir kraft og energi, bedre humør, som kroppen stimulerer produksjonen av serotonin - "hormon av glede". Så sjokolade er ikke så ille for kroppen, som mange tror.
Riktig sitt forbruk, med forbehold om moderasjon, i begrensede doser, hjelper sjokolade kvitte seg med overflødig (om du vil) pounds og kan brukes for vekttap av de som ikke har råd til å nekte søtsaker.
Følg den enkle regelen av sjokolade under faste dag - maksimalt inntak er mindre enn 30 m - 40 g per dag, så prøv å ikke overstige det, fordi sjokolade er ikke veldig bra for leveren.
Vi bør ikke glemme at for fastende dag, trenger du en skikkelig mørk sjokolade, kakaoinnhold som er ca 70-80%. Melkesjokolade og kremaktig absolutt ikke egnet for dette formål fordi de inneholder for mye fett og sukker.
Det finnes forskjellige versjoner av dietten.
Alternativ 1. Det bør være tre ganger om dagen i 15 minutter før lunsj, og etter 15 minutter til middag og 15 minutter før middag - ta 10 gram mørk sjokolade. Det er vel demper appetitten fordi den inneholder et stort antall av nødvendige næringsstoffer og mineraler.
Alternativ 2. Det er nødvendig for dagen for å ta to sjokoladeplater til 20 g og kaffe uten sukker med tilsetning av skummet melk. I gjennomføre dette alternativet faste dag lov til å drikke, men etter tre timer etter å ha spist sjokolade.
Alternativ 3. Det er mykere enn de to som er beskrevet ovenfor, og basert på en blanding av produkter med sjokolade når lov til å ta litt mat: salater, pasta, sauser uten kjøtt (lite fett), friske grønnsaker og frukt.
Frokost: Fersk frukt (grønnsak), hvete kornblanding med lettmelk.
I løpet av dagen, tillot bruk av vann i en mengde på 2 liter.
For å oppnå de ønskede resultater, anbefaler vi ikke å endre listen over tilgjengelige produkter.
På slutten av sommersesongen, er mange å tenke på spørsmålet om overvekt. Du også er interessert i dette spørsmålet, og du vet ikke hvilken du skal velge en diett som ikke skader kroppen? En av de mest gunstige er kefir diett for vekttap.
Betydelig fordel av denne dietten er at kefir - animalske produkter relatert til melkeprodukter og er svært nyttig i seg selv. På grunn av kalsium det har gunstige effekter på muskel- og skjelettsystemet (Bones), tenner, hår, negler, hud, nervesystemet. Og på grunn av bakterier som forekommer i prosessen med gjæring, og opprettholder konsistensen omslutter fordøyelseskanalen. For det andre har den dietten 12 alternativer. Du kan velge som produkter kombinerer yoghurt og diett varighet og dets mål (vekttap eller lossing av kroppen).
Vurdere alle 12 alternativer i stigende rekkefølge sikt diett
Faste dager
Alternativ №1 Det er 6 måltider. Første og siste - kopp yoghurt, middag - to epler eller et glass juice til lunsj - noe salat eller 200 gram. kokt fisk. Lunsj 2 epler middag - et stykke ost og to epler. Hvis du foretrekker det, kan du erstatte eple kopp yoghurt.
Alternativ №2 Kombinert 1500-2000 ml yoghurt (påkrevd skummet) med masse rå grønnsaker og frukt (ikke mer enn 3 dager). Resultatet - 2,3 kg.
Alternativ №3 Fem måltider med tre alternativer kombinasjoner
- 100 gram. fettfri yoghurt en mottakelse (bare drikke vann); - 300 ml.obezzhyrennoho yoghurt for en innrømmelse; - 50 oz. Ost 150 1 ml.kefyra mottak.
Diett tre dager Variant№1 Tre dager fem mottakelser 300 ml yoghurt uten sukker. Effekten (3-4 kg) oppnådd gjennom en uniform tidsintervallene mellom måltidene.
Alternativ №2 Seks måltider og hvert par mottak - et glass kefir. I ulike måter - te, egg, grønnsaker, salater, stuinger eller fisk, bakt potet, gulrot gryte. Mengden mat spist av ikke mer enn 1 per 250 gram.
Dietten i fem dager Maksimal effekt - 1 kg per dag oppnås ved etterlevelse - spise annenhver time
- Tea (uten sukker) - Gulrot eller gulrot og eple salat - 200 gram magert kokt kjøtt - Apple - Egg, hardkokt - 1 eple - 200 gram svisker - Et glass kefir
Kefir diett 7 dager Tøff uke diett uten bruk av noen krydder, salt, sukker.
Mandag 5 mottakelser for 300 ml.kefyra og 1 stk. kokte poteter;
Tirsdag 5 mottakelser for 300 + for lunsj ml.kefyra 100 gram magert kjøtt;
Onsdag - den samme som på tirsdag;
Torsdag - fiskekjøttet blir erstattet;
Fredag - det samme som på mandag tillatt utskifting av poteter på lav-kalori frukt og grønnsaker;
Lørdag bare yoghurt (400 ml per dose);
Søndag - bare mineralvann uten gass i ubegrensede mengder.
Åtte diett Streng diett, så det er nødvendig å bruke som en siste utvei, og kun etter avtale med lege.
Det er tre måltider. Ikke bruk krydder. Vann er tillatt i ubegrensede mengder.
Mandag - 150 ml yoghurt + 1-15otvarnыh poteter om gangen;
Tirsdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. tørket frukt av gangen;
Onsdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. ost;
Torsdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. rømme;
Fredag - 150 ml yoghurt + 100 gr. kokt kylling;
Lørdag - 150 ml yoghurt + frisk frukt 650 g;.
Søndag - 1 liter yoghurt;
Mandag - bare mineralvann.
Kefir diett 9 dager Alternativ №1 Maksimal effekt - 1 dag kh.v.
- Tre dager med 1500 ml nonfat yoghurt; - Tre dager og en halv pounds av friske epler; - Tre dager med 1500 ml nonfat yoghurt.
Dietten er ikke vanskelig, er en mulighet til å legge til protein og karbohydrater.
Alternativ №2 Dette alternativet er også svært vanskelig, ikke er tillatt å spise krydder.
- Tre dager kefir 1% i noe beløp, 100 gram ris; - De neste tre dagene, også, at i de tre første dagene, bare produsere erstatning kylling ris; - Tre dager kefir 1% i noen mengde, friske epler i noen mengde.
Lang diett
Alternativ №1 Effekten oppnås ved å alternere de sultne (kefir) dager og dager med regelmessige måltider. Kefir er tillatt i ubegrensede mengder, som i dagene av hungersnød kan være mineralvann uten gass.
Variant№2 Maksimal redusert kaloriinntak, kan du ikke: krydder, søt, fet, poteter. Frukt og grønnsaker (nekaloriyni - i ubegrensede mengder). Væsker - 1500 ml (1000 ml + 500 ml yoghurt av mat.). Antall måltider 5-6 obligatorisk kosthold.
Hva diett du har valgt - husk at det er stressende for kroppen, og hvis du ikke følger visse regler eller sulte, så droppet pounds retur. Den beste miste vekt overvåket ernæringsfysiolog eller terapeut.
