Hvordan fungerer magen
For å redusere magen, er det nødvendig å forstå hvordan han selv er og hvordan den. Talende enkelt, er det området av spiserøret, som er i ferd med utviklingen har utvidet til å fordøye mat kommer inn i kroppen. Magesaft sliper mat, så det kommer i små porsjoner til tarmen hvor fordøyelsen er et ytterligere trinn.
Størrelsen på mage - en genetisk predisposisjon. I de store menn er det, i lav og liten - mindre. Men med alderen på grunn av visse faktorer, glatte muskler i magesekken mister sin elastisitet, og det kan ta. Den viktigste grunnen for å øke volumet av magesekken kan foreta de følgende faktorer:
systematisk overspising;
Ved konstante spise store deler av magen er strukket for mye. Da han ikke hadde tid til å gå tilbake til normal størrelse, som han kommer all den nye maten. Magen er i stand til å fordøye innholdet i 4 timer, men hvis du spiser for mye, kan det ta opp til 12!
forsømmelse frokost;
La oss tenke oss at du går til sengs rundt midnatt. På jobb deg opp til 900. I morgen du drikker en kopp kaffe med en sandwich, ca 12 timer - en annen. I en time eller to går til middag. Magen nesten "hvile" i ca 13-14 timer! Han tar deretter sult signaler til hjernen, tror du at du kan spise hele menyen servering og spiser godt, så det er vanskelig å få opp. I tillegg til sannsynligheten for overspising med denne dietten er du i sår og gastritt.
Ernæring ganger om dagen store deler;
Noen ganger et annet alternativ. Morgen - te / kaffe og en sandwich, deretter nærmere middag, igjen noe sånt. Har du ikke tid til å gå til lunsj - reddet sjokolade fra en salgsautomat. På kvelden, syv, når du kommer hjem, nakydayetesya kjøleskap og smetaete alle rene. Det er ingenting galt hvis dette skjer flere ganger i måneden. Hvis mer? Du spiser under ordningen 3-4 dager i uken - noen ganger med magen blir brukt, det er lat og ikke lenger fordøye det raskt. Han innser at hans lenge ingen pohoduyut, og derfor bedre før du forlater det der.
Å drikke mye væske under måltider;
Væske fremmer strekking av magen på grunn av sin vekt. Magen ikke forstår du spiser normal mat eller drikke et glass vann, så det tar tid å sortere ut. For å gå ned i vekt, er det anbefalt å drikke mer vann, men dette er bedre mellom måltidene for å unngå mage strekningen videre.
et raskt måltid, ikke tygge maten grundig;
Vant til å bevege seg raskt spise og svelge dårlig prozhevannыe stykker? Hvis det er en tregere, du hjelpe magen til å hjelpe til med arbeidet. Mens du tygge maten sakte, fordøyer det faktum at du svelger. Dette betyr at matrester i magen mindre og mindre den strekker seg.
hyppige måltider på fast food restauranter amerikansk type, der menyen dominert av tung mat - ulike smørbrød, stekte poteter, fettstoffer sauser og brus i store porsjoner.
Fett og alvorlig magen fordøyer maten lengst. Hvis du ikke kan avvenne seg fra fast food, prøver å spise det ashche enn en gang i uken, mens du lar bare ett element på menyen - et stort glass søt vann, gjennomsnittlig servering av poteter eller en liten hamburger. Ikke begrens deg selv i det hele tatt, hvis du er vant til å spise så ofte som en stor sjanse til å bryte.
Hvordan skal jeg begynne
Den enkleste måten å redusere mage - for å gjøre transaksjonen. Dette radikalt dyrt, full av komplikasjoner. Også, hvis du vurdere ernæring, vil magen strekke lenger tilbake. Det er derfor enklere og mer effektivt å starte uavhengig engasjere seg selv uten hjelp av kirurgi.
Vi har sagt at det ikke bør gjøres hvis du ønsker å redusere magen eller vice versa, for å hindre ham strekke. Husker igjen:
ikke gi opp på frokost;
redusere antall besøk til fast food-restauranter;
ingen mat skylt ned med rikelig med væske - en halv kopp er nok;
drikke vann mellom måltidene minst en halv time;
begrense den delen av maten som kommer en gang i magen.
For å redusere mengden av mat som forbrukes, kan du hjelpe pusteøvelser og hyppige måltider i små porsjoner.
Pusteøvelser
Hittil mage trening, nok for 3-4 minutter hver dag til å utføre to enkle øvelser:
- Ligge på gulvet. Ta et dypt åndedrag, mens Trekk magen og hvordan å skjule den under ribbeina. Trykk anspent. Pust sakte ut og slappe av musklene dine. Gjenta.
Denne øvelsen kan gjøres stående, sittende eller på farten. En dyp pust, hold pusten for et sekund, deretter lage tre litt inspirasjon. Ikke bekymre deg, vil du bli overrasket, men i lungene er fortsatt et sted for dem! Ta et dypt pust, hold pusten, så gjør tre små utpust. Gjenta. Magemusklene og det bør være stramt.
Brøk ernæring
Riktig pust - det er snarere en utfyllende tiltak som vil gi effekt bare med riktig kosthold og fremskynde prosessen. For mange sa at maten ikke bør være oljeaktig, er det nødvendig å utelukke søt, ikke om natten, etc. Sannheten er at du kan absolutt alt med å miste vekt eller ikke popravlyatysya (avhengig av målet ditt), det viktigste - spise små måltider, men ofte. Denne enkle sannhet er kjent nesten alle, men for noen grunn få mennesker det skal.
Når du begynner å spise fractional vanskelig å kontrollere mengden av mat som forbrukes. Kjøp en fin te skål - bare spiser av det, for eksempel, seks ganger om dagen, drikker med 1-15 vann mellom måltidene. Du kan lage mat hjemme og bære mat i beholdere - det er praktisk, og nå nesten alle som følger et riktig kosthold, prøver å spise på den måten.
Kvinner er bedre å spise kylling og fisk, og menn kan øke porsjoner av kjøtt og legge til 3 måltider. Denne urettferdigheten er at kvinner er mer sannsynlig å være overvektig fordi de trenger å være spesielt oppmerksomme på hva de spiser.
Med dette systemet forblir du fornøyd hele dagen, spise riktig og som også er viktig økonomisk. Alle måltider kan tilberedes hjemme og bære i containere. Det tar ikke mye plass, men alltid for hånden. Først vil du merke resultater etter en uke av slik mat. Hovedregelen - alltid huske porsjonsstørrelsen, og da vil du lykkes.