Hvis du ønsker å lære å dykke og i lang tid under vann, for å begynne å trene for å holde pusten. Videre bør treningen begynne et annet land - være tålmodig og bruke minst et par måneder for å mestre dette komplekse teknologien. Og når du prøver å lære å holde pusten i lang tid, må du følge visse regler anbefalt av praktiserende yogier og mestere dykking. Ellers du bare ikke lykkes, men også vil utsette for fare sin dyrehelsen. Så la oss snakke om hvordan vi skal handle en person som ønsker å lære hvor lenge å holde pusten og dykke godt. Første trinn
Begynne å trene lungene. Hver dag gjør følgende øvelse - taster du inn hele pusten dypt og pust sakte ut. Videre bør det bli gjentatt minst tre ganger på rad i morgen, ettermiddag, kveld. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å øke lungekapasiteten, slik at mer tid til å gjøre uten luft.
Lær å slappe av. Selvfølgelig er ikke alle i stand til å forstå hemmelighetene til meditasjon for å hjelpe holde pusten i lang tid en sann yogier, men for å være i stand til å slappe av på vilje du har. Tross alt, alle vet at kroppen som er i ro, bruker mye mindre oksygen.
Engasjere seg i idrett. Med regelmessig fysisk aktivitet du kan, først, bli kvitt overflødig kroppsfett (og dermed redusere behovet for oksygen), og for det andre, en ytterligere økning av brystet og lungene. Hva du skal gjøre Deretter kan du gå direkte til trening. Men ikke travelt med å dykke ned i vannet - først trene på land. Litt puste gjennom munnen, og deretter ta et dypt pust og hold pusten (og du trenger ikke å klype meg selv strupehode - hold pusten utelukkende gjennom brystet). Sørg for å inkludere en stoppeklokke for å sikre poengsummen din - etter en stund, hvis du øver regelmessig, vil du legge merke til at de er i stand til å holde pusten i lange perioder av gangen tatt. Neddykking
Nå er tiden for å lære hvor lenge å puste under vann. Husk, dette er mye vanskeligere enn å holde pusten på land. En person, når de er i vannet føles instinktiv frykt som gjør at hjertet slår fortere, mens aktivt forbruker oksygen. Du bør unngå dette - ellers opphold under vann i lang tid du bare ikke kan. Første dykket er ønskelig å gjøre det kjølige vannet. Det faktum at den personen som var i det kjølige vannet refleksivt økt blodtrykk og hjertefrekvens beroliger samtidig ned. Det vil si at en mann i kaldt vann, i teorien, kan gå uten oksygen enda lenger enn på land. Og du bør absolutt benytte anledningen under studiene. Det er også svært nyttig å holde på noe før du er under vann. Ta for eksempel, trapp gelender basseng - slik at du minimerer sin fysiske aktivitet, og dermed spare oksygen. Om forholdsregler Når vil lære å holde pusten og dykke, være ekstremt forsiktig. Ikke risiker din helse og hvis du føler sterke smerter i brystet, puster umiddelbart og klatre opp til overflaten. Og dessuten er det ønskelig at den første gangen du var noen fra venner eller slektninger - i lang tid forsinke pusten under vann, kan du miste bevisstheten eller til og med tjene et hjerteinfarkt. Og i dette tilfellet er det viktig at det i umiddelbar nærhet til man var i stand til å hjelpe mennesker.
Året svømming i bassenget med styrkende og helbredende effekt på menneskekroppen, kan trene muskel gi optimal belastning på hjertet. I form av fysisk aktivitet time svømming kan sammenlignes med jogging eller egnethet for et lignende lenge en person i vannet føles mer behagelig uten å føle alle typer belastninger: aerobic, makt og kardyonahruzky. For å holde vekten din er normal nok til å svømme to ganger i uken og ikke følger noen dietter, fordi ved å brenne kalorier denne sporten kommer først. I noen idrett, prinsippet om "gjør ingen skade" fordi finne bevegelser må være riktig å interne systemer fungerte knirkefritt, var det ingen uforholdsmessig byrde på enkelte organer og muskler. Hvor fort svømme crawl
Den første stilen som er i stand til å lære en person er crawl. Først trenuyemosya vi puste riktig flyte, gjør klemmer hendene, deretter synkronisere bevegelse av armer og ben. Selv de som ikke er faglig engasjert i svømming, i stand til å mestre alle typer: butterfly, fører til muskel perfekt fyr som styrker leggen og hele strukturen av føtter og rygg. For maksimal nytelse og nytte av svømming, må du lære teknikken. La oss snakke om hvordan å gjennomgå svømmetur i bassenget.
På land er nødvendig for å trene teknikk puste med magen, puste gjennom nesen og struttende mage, pust ut gjennom munnen og magen volum fører til normal. Inhaling og exhaling bør være den samme varighet. Trenuyemosya puste gjennom nesen som fôring, pust, men vil være hyppig og grunne. På utpust, presse ut luft fra lungene dine til du føler en liten kribling, noe som antyder en full utpust. Nå kan du gjøre nettopp pusten!
Pusteøvelser må gjentas i bassenget. Som om hvordan å utvikle dine ferdigheter, jo mindre du vil lære å puste hjerneslag.
Optimal treningstiden fra 16 th til 19 pm, når alt kroppen arbeid i dag modus. I gjennomføre opplæringen på et raskt tempo, vil jobbe musklene i lav - fett brent. Det viktigste - det tar ikke mat i to timer før seiling, eller du vil bli veldig vanskelig, spesielt lider hjerte.
Svømming crawl - en symmetrisk og vekslende bevegelser av armer og ben, en syklus som er som følger: to poperemennыh håndbevegelser bør ha to føtter bevegelser. Treneren vil vise første padle hender og oppfyller sin teknikk, og deretter arbeide med sine føtter. Hos kaniner føtter beveger seg som saks eller frosk ben og armer i forhold til møllen vinger eller sykkeleiker når han er i bevegelse.
Inspirasjon er ved begynnelsen av det tredje slag, denne gang hodet skal dreies litt til side unngå en munnfull vann og nese. Hvis du ser på den tekniske svømmer, vil du legge merke til at hans hode, skulder og arm danner en trekant, litt over vannflaten. Utånding skjer samtidig gjennom nese og munn. Trent idrettsutøver gjør inhalerer-puster 5-6 slag. Hvordan å flyte på ryggen
Engineering svømming crawl på baksiden er litt forskjellig fra klassikerne. Tingen bevegelser av bena. Dermed ett padle armene står for seks poperemennыh bevegelser opp og ned bena. Vanligvis den første treneren foreslår at du lærer å ligge på ryggen, kaster hendene tilbake. Deretter gradvis vil du koble bena og når du innser at du kan svømme i ryggen av sine rytmiske bevegelser begynne å stryke hendene. Liggende på ryggen, ansiktet svømmer ikke i vannet, så inhalerer-puster kan gjøre i din rytme, uavhengig av slag. Rygg teknikk for å mestre enkelt hvis lære å flyte lenge i horisontal stilling. Dette kan skje hvis du har mestret teknikken puste med magen. Øvelser for bading Øke fart og ferdigheter vil hjelpe deg til å trene enkle øvelser: - For å gjøre padle bare én hånd er utrakt andre; - For å heve albuene så høyt som mulig i hendene Anbefal til omfattende plastkniver som bidrar rake riktig mengde vann; - Svøm armene fremover, flytter bare føttene; - To hender trekke frem hver hånd ikke padle ett og to vekselvis skifte hender; - Tren armmusklene på land, utføre øvelsen "mill" 40 ganger i tre sett frem og tilbake.
Openwork bølgete krage som er sydd eller prystibavsya å passe, dukket opp i det 17. århundre, og de første slike fine tilbehør ble båret av menn. Studenter høyskoler preget av farge og design krage, smekker for gutter var en integrert del av garderoben fremtiden gentleman. Fashion - ustadig ting, så det som pleide å være forbeholdt den sterke halvdel nå introdusere kvinnene sine drakter. Uavhengig av trender, smekker så mange århundrer går ut av stilen, hver gang forvandlet til en ny, mer avansert form, anskaffe fin form. Og individualitet i klær kvinner tiltrekker alltid damene og menns visninger av interesse. Vi gjør oss selv krave Å finne ut hvilke "er nå", og at den siste knirker, må du raskt slå et glanset magasin, og fastslår at high fashion gjelder for hverdagen. For eksempel kan noen tilbehør helt improvisere eller sy sine egne hender. For ikke lenge siden ble moderne celle som fullt innredet og utfylle gensere og kjoler. Frosk, som alltid er viktig å være en del av en bedrift dress, er det brukt for cocktail kjoler eller bluser, de kan dekorere kveld kjoler og ser fantastisk. Hoved teknologi - for å bestemme antall krimskrams og folder, og formen på produktet. Frosk med tett vev Hvordan lage dine egne hender bibs laget av stoff, som sysselsetter bare fagfolk, skreddere og motedesignere? For kjøligere vær i jakker, gensere anbefaler improvisere frill av filt eller filt. Dette produktet er holdbart, vil det aldri gå ut av stilen, og vil være varm og komfortabel tilbehøret med utbruddet av kaldt vær. For sying vil du trenge en meter stykke filt eller filt, knapper, pins, krage mønster, brosje eller annen dekorasjon.
Mønstre av papir som ligner en spiral tilfeldig tykkelse, pins å sikre stoffet som gjorde opp to ganger i kritt sirkel mønstre og saks til å nøye Clip mønstre.
Til stoff mens kutte utsiden deformert bølger (vi spesielt behov for å oppnå denne effekten), må det ende hver lille pull over.
Etter at de to delene er klar, de trenger for å sy en rett side (dette er det på innsiden av spiralen). Hvis du velger en vilkårlig størrelse mønstre, kan lengden og bredden være pre-frill tiltaket når cut spiral av papir. Når du sostrochyly frill, må det være så glatt og vidprasuyte direkte i skjøtene prøver å presse dem fra hverandre.
Som smykker kan være en sikksakk linje på forsiden av produktet, går det bra med volanger og annen behandling. Deretter dekorere det ferdige produktet perler, brosje. Å pierce pin hver gang heller tykt stoff, tilbake for å gjøre grunnarbeidet for senke hårnåler eller strikker for enkelt krave filmet. Lacy frill
Av alle frill av blonder - er det lett å produsere. For det er ikke nødvendig sy ferdigheter, nok til å kjøpe et snøre butikk som passer deg i farger, og tape-håndtering for å være klar samtidig stramme midten krave. Med pigger må trekke båndet mellom blonde sløyfer.
Deretter definerer bredden på halsen omkrets og stram ledningen eller tape til ønsket avstand "trekkspill" med en nål og tråd fikse slutten der produktet er bundet.
Blonder rundt halsen ser stor som foran og bak, noe som gjør det mer festlig antrekk. Hvis vedtatt fancy frill toppen kan være dekorert med paljetter, perler og paljetter. Frog for alle aldre Store eller delikate, horisontale eller vertikale bølger på kjoler, bluser, gensere og yttertøy, smekker perfekt for baby klær. Gutter festet vakre tilbehør i stedet for de vanlige bånd, jenter glede å bære bibs i sommer kjoler og kjoler skole. Å ha ting med hendene, kan du vise din fantasi, individualitet, fordi denne andre krage ikke vil ha noe!
